Упражнение простое, но очень эффективное. Автор — Джун Такеда, японская балерина. Выполняйте его регулярно и результат не заставит себя ждать.

 

 

[650x348]

Необходимо стать в позицию №1 и простоять в таком положении некоторое время. Мышцы, которые формируют красивые ягодицы и бедра, напрягаются, растут и создают упругие линии тела. Почему это упражнение так эффективно?

Как работает упражнение балерин

Главное — это перенести вес на основание большого пальца стопы, основание мизинца и пятку — равномерно и твердо стоять по полу. Когда вы плотно нажимаете на пол, используя мышцы стопы, тело вытягивается вверх по реакции, центр тяжести естественно поднимается. Вы начинаете задействовать глубокие мышцы бедер, а таз стремиться к правильному положению. Поскольку мышцы ягодиц и мышцы бедра работают естественно, вы формируете красивые ягодицы просто стоя на месте.

Как выполнять упражнение

Состоит упражнение из двух частей.

1 часть

Основная позиция балета — «параллель». Ступни параллельны друг другу, пальцы ног и колени направлены вперед. Необходимо напрячь внутреннюю часть правого и левого бедра, чтобы ноги быть в тесном контакте. При этом напрягаются ягодицы и подтягиваются вперед. Стоим 1 минуту.

 

 

[680x569]

2 часть

Положение стоя — ноги повернуты наружу в тазобедренном суставе, колени и пальцы ног так же направлены наружу как можно шире. Пятки приставлены друг к другу. В таком положении нужно сжать мышцы бедра и ягодиц. Необходимо задержаться в таком положении на 1 минуту.

 

 

[680x600]

2 минуты — столько у вас уйдет на выполнение этого упражнения. Чем чаще его делать, тем быстрее и больше будет результат. Попробуйте и увидите результат уже через 2 недели.