вітамін с
09-02-2019 16:59
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Багато з нас любить апельсини, мандарини та інші цитрусові. Адже в них багато вітаміну С. 🍊🍋
Насправді, в лимоні цього вітаміну, всупереч загальній думці, не так вже й багато. Дивимося: в середньому апельсині (150 г) міститься денна норма вітаміну С - 80-90 мг, а середній лимон вагою 120 г має на половину менше - всього 48 мг. Якщо 1-2 апельсина ми їмо запросто та з задоволенням, то з'їсти цілий лимон складно.🙄 Зазвичай, нам достатньо 1-2 дольки лимона в чай. А в одній дольці лише 3-4% денної дози аскорбінової кислоти. Окрім того, значна частина вітаміну руйнується в гарячому чаї. Тому лимон в першу чергу хороша смакова добавка, ніж джерело вітаміну С.
Краще вживайте різноманітні овочі та фрукти - свіжі, заморожені або квашені, відповідно до пори року. 🥝🍓🍐🍅🍏🥒🥕🥦🍒🍆🥑
Що треба з'їсти, щоб отримати в сумі мінімальну добову дозу вітаміну С (75 мг):
1. 100 г капусти, 1 яблуко, 30 г чорної смородини, 1 помідор;
2. 40 г болгарського перцю;
3. 100 г цвітної капусти (на пару), 100 г апельсин.
Будьмо здорові!
Насправді, в лимоні цього вітаміну, всупереч загальній думці, не так вже й багато. Дивимося: в середньому апельсині (150 г) міститься денна норма вітаміну С - 80-90 мг, а середній лимон вагою 120 г має на половину менше - всього 48 мг. Якщо 1-2 апельсина ми їмо запросто та з задоволенням, то з'їсти цілий лимон складно.🙄 Зазвичай, нам достатньо 1-2 дольки лимона в чай. А в одній дольці лише 3-4% денної дози аскорбінової кислоти. Окрім того, значна частина вітаміну руйнується в гарячому чаї. Тому лимон в першу чергу хороша смакова добавка, ніж джерело вітаміну С.
Краще вживайте різноманітні овочі та фрукти - свіжі, заморожені або квашені, відповідно до пори року. 🥝🍓🍐🍅🍏🥒🥕🥦🍒🍆🥑
Що треба з'їсти, щоб отримати в сумі мінімальну добову дозу вітаміну С (75 мг):
1. 100 г капусти, 1 яблуко, 30 г чорної смородини, 1 помідор;
2. 40 г болгарського перцю;
3. 100 г цвітної капусти (на пару), 100 г апельсин.
Будьмо здорові!
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник вітамін с | Ира_Каз - Дневник Ира_Каз |
Лента друзей Ира_Каз
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»