Треть нашей жизни мы проводим во сне. Недостаточное количество часов на сон, его отсутствие или, напротив, слишком большая продолжительность могут иметь серьезные негативные последствия для нашего здоровья и самочувствия. Большинство людей не понимают, что важно не только количество, но и качество сна.
Факторы, влияющие на качество сна
Правильное положение, пустой желудок, помещение с достаточным количеством кислорода, отсутствие света — все это имеет значение. Сегодня вы узнаете о том, как улучшить свое самочувствие с помощью правильного положения во время ночного отдыха.
Засыпание на левом боку
Знаете ли вы, что, согласно научным исследованиям, лучшее положение для сна — на левом боку? Причиной этого является внутренняя асимметрия наших органов.
Лучше всего избавляться от неприятного давления на пищеварительный тракт именно во время сна. Известно, что вся сразу пищеварительная система не отдыхает, когда вы засыпаете. Некоторые процессы, происходящие в ней, ночью даже более активны, чем днем.
Засыпая на левой стороне, вы позволяете гравитации выполнять свое дело, что облегчает работу кишечника. Это особенно необходимо для тех людей, которые страдают от синдрома раздраженного кишечника.
Плюсы засыпания в таком положении следующие:
- Уменьшается изжога.
- Разгружается пищеварительная система.
- Оказывается положительное влияние на здоровье мозга.
- Уменьшается храп.
Если вы и так всегда предпочитаете засыпать на левом боку, то все равно обратите внимание на советы, которые помогут телу принять правильное положение. Это предотвратит всевозможные боли в мышцах и суставах, которые могут появляться, если вы постоянно засыпаете в одном положении.
Они следующие:
- Найдите твердую и высокую подушку.
- Измерьте расстояние между шеей и плечом и подберите подушку такой же высоты.
- Сожмите одеяло между коленями, это будет поддерживать позвоночник.
- Держите руки на уровне лица или немного ниже.
Сон на спине
Сон на спине идеально подойдет для большинства людей. Он имеет множество преимуществ: сохраняет кожу в идеально гладком состоянии, уменьшает количество морщин на лице. Также такая поза особенно полезна для людей, которые имеют проблемы с суставами, позвоночником или страдают от каких-либо хронических болей.
Сон на спине необходим:
- тем, кто страдает от болей в бедрах, коленях, плечах;
- людям, страдающим от артрита;
- тем, кто имеет проблемы с носом;
- страдающим головными болями.
Вот несколько советов о том, как правильно засыпать на спине:
- Для того чтобы облегчить или предотвратить боль в пояснице, необходимо подложить подушку под колени.
- Нужно стараться держать руки и ноги в симметричном положении. Это поможет вам избежать излишнего давления на позвоночник или суставы.
- Во время засыпания необходимо положить подушку под затылок или под шею; ее оптимальная высота составляет около 15 сантиметров. Это совет для тех, кто страдает от изжоги или храпа, но не может засыпать на левом боку. Также это могут принять к сведению те, кого мучают головные боли или заложенность носа.
Засыпание на животе
Засыпание на животе — это худший вариант из всех всевозможных. После такого сна у вас могут наблюдаться боли в спине или шее, потому что масса тела неравномерно распределена вдоль всего позвоночника.
Единственным преимуществом, которым обладает сон на животе, является то, что он может помочь людям, которые страдают от храпа.
Мы настоятельно вам не рекомендуем засыпать на животе, однако, несмотря на это, дадим несколько советов о том, как сделать эту позу наиболее безопасной и безвредной для вашего здоровья.
Итак:
- Используйте очень тонкую подушку для таза, чтобы избавиться от лишнего давления.
- Чтобы избежать болей в шее и появления скованности, чаще меняйте положение головы, поворачивая ее то вправо, то влево.
- Держите руки и ноги прямыми или чуть согнутыми. В неудобной позиции они могут онеметь, при этом напрягаются и суставы. Позвоночник также должен находиться в удобном положении, чтобы межпозвонковые диски не испытывали нагрузку.
Наконец, помните, что все будет в порядке, если вы чередуете свои позы во сне в течение ночи. Это предотвращает скованность мышц, особенно если вы спите на боку или животе.