ZOGAM-massage или массаж строительства тела, или, как его еще назыают - массаж формирования детский органов (то есть омолаживающий массаж) воздействует как на мягкие ткани организма, так и на мышцы тела, улучшает "подвижность" кровеносной системы (в данном случае можно воспользоваться термином "Метаболизм"), циркуляцию лимфы, помогая сбрасывать в лимфоток ненужные «отходы» организма, и даже возвращает правильное положение внутренним органам.
Массаж поднимает (буквально: «ужесточает») тонус мышц, и всего организма. Именно поэтому второе название массажа – строительство тела. Юкуко Танака утверждает, что ежедневное проведение массажа сравнимо с пешей 3-километровой прогулкой.
Поскольку массаж производится в области лимфоузлов, массировать тело нужно бережно и аккуратно.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМИ для массажа являются: болезни лимфатической системы, ЛОР-заболевания (особенно воспалений гланд или миндалин, болезни кожи лица. Также не рекомендуется выполнять массаж, если вы болеете (даже во время обычного насморка), поскольку с лимфотоком в организм попадает и воспаление. Будет замечательно, если вы последите за собой во время месячных: у кого-то месячные не являются препятствием для массажа, а у кого-то может усилиться кровотечение. Таким образом, запрета на массаж во время месячных нет, но понаблюдать за собой, все-таки, стоит. Усталость - для кого-то может оказаться противопоказанием, а кому-то, наоборот, массаж поднимет тонус. Здесь тоже нужно понаблюдать за собой.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Активация подключичных лимфоузлов.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
[показать]Поместите руки на ключицах, как показано на рисунке. Надавите на точку под указательным пальцем и держите нажим в течение 3 секунд. Затем уберите руки с лимфоточки.
[показать]Повторите упражнение 3 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 2. U-образный массаж лимфоузлов подвздошной области.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
[показать]Поместите руки на верхнюю часть лобка и опишите U-образный узор, как изображено на рисунке. По завершении приема оторвите руки от тела.
Повторите прием 3 раза.
[показать]Это простое упражнение снижает риск появления инсульта в 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3. О-образный массаж колена.
Поставьте левую ногу на стул или скамейку.
[показать]Четырьмя пальцами левой руки зафиксируйте ногу под коленным суставом. Нежно разминайте левой рукой в ритме пульсации крови подколенную область, «выталкивая» лимфу. Центром ладони правой руки описывайте окружность по внутренней боковой стороне колена, как показано на рисунке 5 раз или больше. В этой части тела с годами лимфоток и ток крови становятся настолько густыми, что бережное проминание этих каналов помогает улучшить поток крови и лимфы, и устранить застои венозной крови в этой области.
[показать] [показать]УПРАЖНЕНИЕ 4. U-образный массаж голени.
Затем поместите большие пальцы обеих рук ровно посередине голени на боковую поверхность внутренней части голени, ближе к задней части (рисунок появится чуть позже, пока можно посмотреть прием на клипе), медленно, с нажимом «нарисуйте» U-образный узор – сверху вниз до внутреннего остистого отростка (бугорка таранной кости) на голеностопном суставе, обрисуйте его и поднимайтесь вверх по передней части внутренней боковой поверхности голени, проминая пальцами зону вдоль большой берцовой кости. Закончите прием, на середине голени.
[показать] [показать]Повторите прием 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Массаж голеностопного сустава.
Затем 5 раз промассируйте круговыми движениями сгиб голеностопного сустава
[показать]УПРАЖНЕНИЕ 5.Массаж ступни.
После этого переходите к зоне ступни, массируя проминающим приемом на равномерном расстоянии друг от друга 6 точек вдоль центральной оси ступни начиная от пальцев, и заканчивая пяточной костью.
[показать]Повторите те же приемы на другой ноге.
УПРАЖНЕНИЕ 7. П-образный массаж ягодиц.
Расположите ладони на кобчике и разведите их горизонтально к боковым сторонам бедер. Оттуда ведите вдоль боковых поверхностей бедер вверх к талии.
[показать]Повторите прием 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8. V-образный массаж ягодиц.
Расположите ладони на кобчике и разведите их по диагонали к боковым точкам линии талии, «рисуя» руками букву V.
[показать]Повторите прием 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9. Массаж ягодиц.
[показать]Исходное положение: скрестите ноги, поставив правую вперед, а левую назад, и перенесите центр тяжести на правую ногу. Левая при этом останется сзади.
[показать]Массируйте левую ягодицу, как показано на рисунке, от внешнего края лучами к копчику, стараясь выполнять движения с силой.
[показать]Проделайте массирующие движения 30 раз.
Поменяйте положение ног и аналогично выполните массаж правой ягодицы.
УПРАЖНЕНИЕ 10. Опоясывающий массаж талии.
[показать] [показать]Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч.
Ладони соедините на талию за спиной, и медленно, но с нажимом, разводите в стороны, вдоль боков к пупку.
[показать]Проделайте прием 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11. О-образный массаж живота.
Поставьте руки на живот и совершите 2 кругообразных движения по часовой стрелке, захватывая область от солнечного сплетения до промежности, делая между кругами 3-секундные паузы.
[показать]Затем совершите 2 таких же движения против часовой стрелки, также выдерживая между кругами 3-секундные паузы.
[показать]УПРАЖНЕНИЕ 12. Массаж пальцев рук.
Захватите «клювом» из фаланг безымянного пальца и мизинца правой руки большой палец левой руки и тянущим движением «выжмите» его. Затем проделайте то же самое с каждым следующим пальцем левой руки.
[показать]Затем проделайте то же самое с другой рукой.
После этого промните большим пальцем правой руки межпальцевое пространство между косточками каждой пары пальцев левой руки.
Проделайте тот же прием с пальцами второй руки.
[показать]После этого промните большим пальцем противоположной руки основание ладони (место соединения кисти с предплечием). Повторите то же самое с другой рукой.
[показать]УПРАЖНЕНИЕ 13. Массаж предплечий.
С внутренней стороны предплечья левой руки совершите U-образное «арочное» движение большим пальцем правой руки в направлении от мизинца к больному пальцу. Выполните прием 3 раза.
[показать]Затем вдоль внутренней стороны предплечья с нажимом пройдите большим пальцем до локтевого сгиба. Промните кругообразно локтевой сгиб чуть сбоку со стороны большого пальца.
Выполните прием 3 раза.
[показать]Повторите то же самое для другой руки.
УПРАЖНЕНИЕ 14. Массаж плеч.
Обхватите правой рукой левое плечо, как показано на рисунке.
[показать]С нажимом промассируйте закручивающими движениями внутрь, постепенно сдвигаясь вниз, к локтевому суставу, 5 раз.
[показать]Затем круговыми движениями по часовой стрелке мягко промассируйте область левой подмышки.
[показать]Повторите то же самое для другой руки.
Это упражнение эффективно против дряблых рук.
УПРАЖНЕНИЕ 15. Массаж грудной клетки и ребер. Увеличние груди.
Двигаясь от подмышек вниз прогладьте мягким нажимом боковые поверхности груди и ребер.
[показать]Затем приложите ладонь правой руки чуть позади левой подмышки (как на рисунке).
[показать]Медленно, но с нажимом, ведите к центру грудной клетки, постепенно плавно сдвигаясь вниз, к области подреберья.
[показать] [показать]Выполните прием 5 раз. Повторите с другой стороны.
УПРАЖНЕНИЕ 16. Массаж декольте и шеи.
[показать]Обхватите руками шею, как будто ваши руки представляют кольцо. С нажимом проведите пальцами рук по шее и опустите руки к солнечному сплетению, как показано на рисунке.
[показать] [показать]УПРАЖНЕНИЕ 17. Массаж головы.
Плотно обхватите лоб ладонями. Медленно, но с мягким нажимом ведите вверх, двигаясь к области макушки. Задержитесь на 2 секунды на макушке.
[показать]
Затем с помощью мягких надавливаний тщательно промассируйте голову. Эти движения похожи на движения скульптора, когда он придает форму своему творению. Представьте, что под вашими руками сейчас рождается идеальная и совершенная по пропорциям форма головы.
[показать] [показать]УПРАЖНЕНИЕ 18. Массаж ног.
Поставьте ноги на ширине плеч и, обхватив промассируйте их по вниз, начиная от паховой области вдоль голеностопного сустава (как на рисунке).
[показать]Выполняйте движения осторожно, но с нажимом, стараясь следить, чтобы спина оставалась прямая. Когда дойдете до области лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.
[показать]Можно чуть выдвинуть одну ногу вперед.
[показать]Затем немного согните колени и пройдитесь по лодыжке еще раз. Когда дойдете до области лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.
[показать]Затем медленно, но ощутимо проглаживайте внутренние части ног, двигаясь вверх.
Дойдя до области паха, разведите руки в стороны от лобка и прогладьте нижнюю часть живота.
[показать]Затем положив руки сзади на область тазовых костей (седалищных бугров) точно так же прогладьте заднюю поверхность ног медленно с нажатием двигаясь вниз. Старайтесь удерживать спину прямой. Дойдя до лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.
[показать]Повторите последовательно всю серию движений 3 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 19. Завершающее.
Это упражнение является продолжением предыдущего. Помассировав область лодыжек, сцепите пальцы обеих рук, и потянитесь руками немного вниз, а затем медленно поднимите руки вперед и вверх. Потянитесь, и опустите вниз, разводя в стороны. Расслабьтесь.
[показать]Повторите заключительное упражнение 3 раза.
Над описанием ЦОГАН-массажа
Юкуко Танаки работали:
ЛАЙНЕ БУТТЕР-ПАВЛОВСКАЯ,
Видеоролик массажа можно посмотреть здесь: , скачать здесь: ,