1. Клубника + банан
Кол-во порций: 2
1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (/творога)
1/2-1 ст. апельсинового сока
1 ст. л. льняных семечек
Смешайте в блендере банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок.
Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Готово! Разлейте по стаканам
и подавайте.
2. Ягоды + апельсин + йогурт
Кол-во порций: 2
3 горсти черники (или черной смородины)
1 ст. апельсинового или ананасового сока
250 гр. нежирного йогурта без добавок (/творога)
1 ч.л. меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи, подавайте сразу.
3. Молоко + клубника + ростки пшеницы
Кол-во порций: 2
1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (/творога)
3-5 ягод клубники
2 ч.л. пшеничных проростков
2 ч.л. меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи, подавайте сразу.
4. Груша + шпинат
Кол-во порций: 2
2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
2 ст. листьев свежего шпината
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи, подавайте сразу.
5. Морковь + абрикос
Кол-во порций: 2
6 абрикосов (без косточек, порезать)
175 г манго, порезать
300 мл морковного сока
2 ст. л. меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи, подавайте сразу.
6 Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко
Кол-во порций: 2
1 большая морковка, порезать
4 соцветия брокколи
240 мл апельсинового сока
75 г свежего шпината
1 яблоко, порезать
2 апельсина, порезать
Смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты
и смешивайте до консистенции смузи. Подавать сразу.
7. Морковь + лайм
Кол-во порций: 2
1 большая морковка, порезать
240 мл морковного сока
240 мл нежирной сметаны
½ лайма, очистить и порезать
соль и перец по вкусу
Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты,
смешайте до консистенции смузи. Подавать сразу.
8. Огурец + перец + лук
Кол-во порций: 2
1 ст. томатного сока
½ перца (острого кайенского или сладкого), порезать
100 гр. огурца, порезать
1 ч. л. лимонного сока
1 ч. л. зеленого лука (нашинковать)
1 ч. л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи, подавайте сразу.
9. Кресс-салат + киви + виноград
Кол-во порций: 2
2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
85 гр. кресс-салата
150 гр. винограда (зеленый сорт)
180 мл натурального йогурта
2-4 ч.л. меда (по вкусу)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи, подавайте мразу.
10. Банан + морковь
Кол-во порций: 2
1 банан
1 ст. яблочного сока
1-2 ст. молодой морковки, порезать
1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи, подавайте сразу.
