Это цитата сообщения Полезное_от_Софы Оригинальное сообщение

7 правил похудения



[270x400]
Как нормализовать обмен веществ и избавиться от лишнего веса? Советы доктора медицинских наук Роя Мартины, эксперта в области естественной профилактической медицины, тренера, автора более 60 книг о здоровье.
Он предлагает семь правил, соблюдая которые вы сможете контролировать обмен веществ:

1. Многие люди, страдающие от лишнего веса, полагают, что физические нагрузки немедленно решат их проблему. На самом деле все обстоит иначе. Только комплексный подход, упражнения, направленные одновременно на тело и душу, способны принести желаемый результат.
Во время выполнения упражнений старайтесь выложиться до полного изнеможения.
Вы должны действовать как спринтер, который бежит на пределе своих сил. Полностью выложившись, он расслабляется, восстанавливает дыхание и вновь повторяет забег. Действуйте по тому же принципу, это заставит ваш организм приспособиться к ситуации, используя дыхание. А чем тяжелее и интенсивнее вы дышите, тем активнее идет обмен веществ.

2. Следующий шаг - работа с подсознанием. Самовнушение – эффективнейшее средство изменить представление человека о самом себе. Источником любых изменений в организме в первую очередь является наш мозг.
Если вы хотите лучше выглядеть, начните представлять себя таким, каким вам хочется быть.
Результат не заставит себя ждать.

3. В процессе изменения себя последовательно фокусируйте свое внимание на каждом этапе. Не пытайтесь наскоком достичь цели!

4. Регулярно делайте дыхательную гимнастику. Чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает в вашу кровеносную систему, и тем быстрее идет обмен веществ.

5. Употребляйте в пищу как можно больше клетчатки и продуктов, содержащих воду. Избегайте продуктов, содержащих крахмал. Обратите внимание на свежие овощи и фрукты.

6. Выпивайте 2-3 литра воды в день, съедайте низкокалорийный салат перед обедом и ужином.

7. Высыпайтесь, избегайте стрессов и управляйте своими эмоциями.

Чтобы поддерживать достигнутую таким образом форму, вам будет достаточно просто продолжать жить в соответствии с этими принципами.

Какую диету порекомендовать?

Я не верю в эффективность диет. Сократив количество калорий, вы и вправду снизите вес. Но сможете ли вы в нем удержаться? Исходя из своего опыта, могу утверждать, что в 96% случаев лишние килограммы легко и быстро возвращаются. С моей точки зрения, диета и изнурительные физические нагрузки - это не лучший способ снижения веса.
Очень трудно давать конкретные рекомендации по питанию. Это сложный процесс, среди всего прочего связанный с генетическими особенностями каждого конкретного человека. Одним людям нужно больше протеинов, другим – карбогидратов и т.д. Именно поэтому так важно научиться прислушиваться к потребностям своего организма и, конечно, употреблять здоровую пищу.

Сколько калорий в день необходимо потреблять?

Я никогда не считал калории. Если вы едите здоровую пищу и при этом удовлетворяете потребности организма, калории перестают иметь значение.

Сколько раз в день следует есть?

Есть две группы людей: те, у кого обмен веществ замедлен и те, у кого эти процессы протекают быстро. Первые обычно едят три раза в день, вторые – пять-шесть раз в день небольшими порциями.

Какие методы очищения организма следует использовать?
Очень важно выпивать 2-3 литра воды в день. Для очищения печени, почек и лимофосистемы я использую травы: настой чистотела, золотарника даурского, черной смородины и чертополоха. Курс: по 40 капель 6 раз в день в течение 6 недель.
Очень эффективны также сауна и другие средства, стимулирующие потоотделение.
Тяжелобольным людям и женщинам в течение первого триместра беременности следует избегать процедуры очищения организма.