Если ты еще не знаком с йогой, не переживай. Выполняй эти упражнения плавно и не забывай о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики ты заметишь приятные изменения в фигуре!
Поза кобры (Бхуджангасана)
- Ляг на живот, напряги колени и держи стопы вместе.
- Сделай выдох, твердо прижми ладони к полу и немного подтяни туловище вверх. В этом положении сделай вдох и выдох.
- Сделай вдох, продолжай поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямишь руки. Оставайся некоторое время в этом положении. Напряги мышцы ног. Находись в этой позе полминуты, не забывай о спокойном дыхании.
- Выдохнув, согни руки в локтях и опусти тело на пол. Повтори упражнение 5 раз, затем расслабься.
Поза лука (Дханурасана)
- Ляг на живот лицом вниз.
- Сделав выдох, согни ноги в коленях. Вытяни руки назад и ухватись левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дыши спокойно.
- Сделав выдох, начни тянуть ноги вверх. При этом поднимай колени и вытягивайся всем корпусом.
- Подними голову и отведи ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянешь ноги вверх, соедини бедра, колени и лодыжки. Оставайся в таком положении 30 секунд. Помни о дыхании!
- Делая выдох, отпускай лодыжки, ноги вытягивай прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабься.
Поза лодки (Наукасана)
- Ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинай одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
- Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняй равновесие в течение 30 секунд. Твое тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывай дышать.
- Медленно вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 3–5 раз.
Поза доски, или планка (Кумбхакасана)
Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но предлагаем тебе базовый вариант из йоги.
- Встань на руки и колени.
- Вытяни ноги назад, подогни носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
- Опусти немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяни живот и взгяни вперед. Сделай минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повтори движение 5 раз.
Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
- Ляг на спину, вытяни ноги, руки протяни вверх.
- Сделав выдох, согни ноги в коленях и медленно подтяни их к груди. Обхвати колени руками.
- Оставайся в таком положении минуту. Не забывай о глубоком дыхании.
- На выдохе опусти ноги и руки на пол.
- Повтори упражнение 5 раз.
С помощью этих асан ты сможешь подтянуть мышцы живота. Но результат закрепится, если будешь стараться не переедать и в целом больше двигаться!
Желаем тебе и твоим друзьям всегда оставаться в отличной форме!