[216x187]
Дыхание # 1 Вдохните

СЕРДЦЕ: Открой свое сердце и почувствовать любовь на всю жизнь. Если вы не можете сделать это, вы должны по крайней мере открыто для этой любви настолько, насколько это возможно для Вас. Это наиболее важные инструкции для всех.

ВНИМАНИЕ: Осознайте мужской тетраэдр (вершина вверх к солнцу, точки, стоящие перед фронт для мужчин, указывает на спине у женщин), заполненной блестящий белый свет, окружающий тело. Визуализируйте это лучшее, что можно. Если вы не можете себе это, чувство или чувствую, что окружает вас.

КОРПУС: В тот же момент ингаляции, положите руки в мудру большого пальца и дотронувшись пальцем. Помните, слегка касались пальцами, и не позволяют пальцев касаются друг друга или любого другого объекта. Держите ладони вверх.

Дыхание: На данный же момент, с пустыми легких, начните дышать в полную образом йогических. Дышите через ноздри только, за исключением определенных мест, которые будут описаны. Проще говоря, дыхание животом, а затем диафрагмы ваши, и, наконец, грудь вашу. Делайте это в одно движение, а не из трех частей. Выдох завершен либо путем проведения груди фирмы и расслабляющий живота, медленно выпуская воздух, или путем проведения желудка фирмы и расслабляющий груди. Наиболее важным аспектом является то, что это дыхание должно быть ритмичным. Начните с использованием семь секунд в семь секунд, но, как вы получите знакомы с этой медитации, найти свой собственный ритм. Следующие инструкции для полного йогических дыхания от "индо-йога Наука о дыхании" Йоги Ramacharake. Возможно, это описание будет полезно. (Дыхание через ноздри, вдыхать постоянно, во-первых заполнение нижней части легких, что достигается путем привлечения в игру диафрагмы, которая по убыванию оказывает мягкое давление на органах брюшной полости, толкая вперед передние стены живота. Затем заполните среднюю часть легких, выталкивая нижние ребра, грудина и грудь. Затем заполните выше часть легких, выступающие верхней части грудной клетки, таким образом, подъем груди, в том числе верхний шесть или даже пар ребер. В первом чтении Может показаться, что это дыхание состоит из трех отдельных движений. Это, однако, не правильное представление. вдыхании непрерывна, всю полость груди с пониженным диафрагмы до высшей точки груди в области ключицы, будучи расширена с равномерным движением. Избегайте отрывисто серии ингаляции, и стремиться к достижению устойчивого непрерывного действия. Практика скоро преодолеть тенденцию разделить на три ингаляции движения, и приведет к равномерного непрерывного дыхания. Вы сможете полный вдох через несколько секунд после небольшой практики.) Выдохните довольно медленно, держа грудь в твердую позицию, и рисунок в животе немного и подняв его вверх, как воздух выходит из легких. Когда воздух полностью выдыхается, расслабиться грудной клетки и живота. Немного практики будет оказывать этой части упражнения легко, и движение после приобретения будет потом выполняется почти автоматически.