マイトレーヤ平和の瞑想

先ず、楽な姿勢で座ります。数分間かけて体と心を落ち着かせます。背筋を伸ばして静か
に目を閉じます。体全体、あらゆる筋肉の力を抜き、体を軽く、オープンにします。自然に呼
吸をして、自然なリズムに合わせて息を吸い、そして吐きます。
心をリラックスして、さまざまな雑念をなくします。過去や将来のこと、仕事のこと、他の場所
や人のこと、すべての雑念を心から追いやります。他のことに邪魔されることなく、心を今現
在に集中します。今この場のこと、そして今行っている瞑想に集中します。
完全なる純潔、善良、平和、万人への慈悲と慈愛などすべて完璧でよいことを象徴する人
物やイメージを目の前の空間に思い浮かべます。それは慈悲、慈愛を体現化した弥勒かも
しれません。あるいは釈迦牟尼仏陀や、なじみのあるほかの仏教の本尊かもしれません。
あなたがキリスト教徒であれば、それはキリストさま、聖母マリア、聖霊、あるいは信仰のあ
る聖人かもしれません。またはなじみのある宗教の伝統的人物で、よいことを象徴する人
物かもしれません。光かもしれませんし、輝かしい白や、黄金の光でも構いません。自分に
とって最も心地よく感じる純潔のイメージならどんなものでも心に浮かべ、それを目の前に
想像します。
完全ではっきりとした明確なイメージである必要はありません。自分が納得するイメージを
できる限り心に思い浮かべてください。最も大切なのはそれがすぐそこに存在していると感
じることです。善良、完璧、純潔、万人への慈悲と慈愛を表すものの前に座っていると感じ
ることです。そしてこのイメージから慈悲と慈愛があなたに向かって放たれていることを確か
に感じます。
次に、目の前に描いたイメージからあなたの中に光が流れこむのを思い浮かべます。液体
を空っぽの瓶や花瓶に注ぐかのように光が全身の毛穴を通ってあなたを満たします。光が
つま先、指先まで注がれ、体のすみずみを通って頭のてっぺんまで流れ込みます。体のあ
らゆる細胞、原子、微粒子を満たします。この純粋で輝く光があなたのかかえる問題や痛
み、つまり、体の痛みや病、心の痛み、不幸、恐れ、不安、怒りなど心にある悪い考えや感
情、そして過去の悪い行いをすべて浄化します。あなたのカルマ、つまり、過去に人を傷つ
けたり、間違った行いをした痕跡を今も引きずっていることですが、これらすべてが完璧に
清められます。体と心から悪い思いが完全に消え去り、存在しなくなり、輝かしい至福の光
で満たされます。
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体が清められ、水晶のように透明になるのを思い浮かべます。心が穏やかで清らかになり、
あらゆる悪い思いや不安がなくなり、慈悲と慈愛で満たされるのを感じます。あなた自身と
あなたの心が目の前の慈悲と慈愛のイメージと一体になるのを思い浮かべます。あなた自
身がそのようになるのです。善良そのもので、慈悲と慈愛が満ちあふれ、穏やかで至福の
存在になります。
この平安と慈愛のエネルギーを他の人たちと共有したいという願いを心の中で描きます。こ
れで他の人たちも苦しみから解放され、慈悲と慈愛のある穏やかで善良な存在になります。
私たち自身の中に平安をつくりだし、外の世界に平和をもたらすのは慈悲と慈愛の良い心
しかありません。あなたから、あなたの心から慈悲のエネルギーが放たれるのを思い浮か
べます。まるで太陽から放たれる光線のように全方向に広がります。そのエネルギーがあ
なたと同じ部屋、同じ家や建物にいる人々に先ず触れるのを思い浮かべます。その人たち
が慈悲と慈愛のエネルギーで満たされるのを思い浮かべます。
次にこのエネルギーを広げて、近所の人たちに送ります。誰もがこの慈悲と慈愛の光で満
たされます。
次にこのエネルギーを更に広げて、あなたの住んでいる街や市に住むすべての人たちに送
り、この人たちも皆、慈悲と慈愛のエネルギーと光で満たされることを思い浮かべます。
更にこのエネルギーを他の国の人たち、世界中の人たちに送り続けます。こうして世界中
のすべての国の人たちが慈悲と慈愛のエネルギーで満たされます。そしてできるなら、人
間以外の生物、つまり、動物、海の生物、鳥や虫など世界中の生物すべてにこのエネルギ
ーを送ります。すべての生物が慈悲と慈愛のエネルギーで満たされます。
次に、もし可能であれば、このエネルギーを宇宙全体、宇宙に存在するあらゆる生物に送り
ます。宇宙のすべての生物も慈悲と慈愛のエネルギーで満たされることを思い浮かべます。
すべての生物のあらゆる心が悪い思いから解放され、慈悲と慈愛のエネルギーで満たされ
ます。そしてすべての地に平和が訪れます。
瞑想を終える際には、瞑想で生み出したエネルギーを失わないために、心のなかですべて
の生物に平和をもたらすこのエネルギーを宇宙のあらゆる生物に捧げます。あらゆる生物
が苦しみから自由になりますように、あらゆる生物が完全に慈悲と慈愛で満たされますよう
に。
祈りでこれを達成することができます。「すべての地の生物の心が不寛容、怒り、憎しみな
どの思いや傷つけたいという思いから自由になり、そのような思いに代わって、すべての生
物の心が寛容、尊敬、慈悲、慈愛、他の生物に恩恵を与えたいという思いに満たされますように」。