Это цитата сообщения Langrella Оригинальное сообщение
Фитнес-упражнения в домашних условиях
Многие из тех, кто занимается спортом в домашних условиях, сталкиваются с соблазном променять очередную тренировку на забег до холодильника. Кто в этом виноват, и что с этим делать?
Никто не виноват, а делать нужно вот что.
Допустим, вы смотрите телевизор или слушаете музыку, а в это время мысли витают в районе кухни. Ваши действия? Попробуйте размяться перед забегом, сделав парочку упражнений, а уже после «разминки» стартуйте (если упражнения подобрать правильно, не исключено, что после них и кушать-то не захочется).
1. Упражнение для активной жизни
Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни. Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения.
2. Отжимания против липосакции
Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми? Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук.
Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча.
3. Упражнение для позвоночника
Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия. Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки, не спешите расстраиваться. Это можно попробовать исправить самостоятельно.
4. Упражнение для ягодиц
Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму.
5. Упрежнение для талии
Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью.
6. Упражнение для мышц живота
Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять.
7. Упрежнение для плечей и спины
Красивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие.
Хорошим же для них упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров, на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче.
8. Упражнение для груди
Форма и состояние груди беспокоят любую женщину. Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудения.
Несмотря на то, что физические упражнения не помогут изменить форму самой молочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянут грудь и придадут ей тонус. Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернуть плечи, то результат будет гарантирован.
9. Упражнение для ног
С красивыми ногами мы можем позволить себе любой стиль одежды – от мини юбок до обтягивающих брюк, при этом чувствуем себя комфортно и гордо, без стеснения выставляем ноги на показ. Но что делать, если бёдра по различным причинам нас не устраивают?