Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
6 упражнений для красивых ног
[350x294]Есть наблюдения, что по длине и форме ног можно многое сказать о характере их обладательницы. Длинноногие женщины — часто натуры романтические, слишком чувствительные и любящие помечтать; женщины с короткими ногами твердо стоят на земле, хотя настроение их изменчиво: то они исполнены радости и надежды, то видят все в черных красках.
Длинноногие часто не могут справиться с повседневными проблемами, а коротконогие решают их с легкостью. Однако длинноногие придерживаются в жизни собственных твердых принципов, коротконогие же — реалистки, без лишних переживаний могут и поменять свои взгляды, легко поддаются убеждению. Замечено также, что люди робкие, малообщительные ходят носками внутрь (слегка косолапя). А когда женщина счастлива в любви, походка ее становится легкой и красивой.
А что значит — красивые ноги? Вот несколько признаков красоты ног, подмеченных чешскими специалистами (возможно, просто ценителями женской красоты):
- длина (от верхнего края тазовой кости до пятки) должна составлять 54-56 % от роста человека;
- расстояние от бедра до колена примерно на четверть больше расстояния от колена до стопы;
- щиколотку можно обхватить большим и средним пальцами руки;
- окружность ноги под коленом должна быть такой же (или примерно такой же), как окружность ноги в области голеностопного сустава;
- по бокам колена не должно быть никаких выступающих частей;
- на задней поверхности колена должно иметься углубление;
- икроножные мышцы должны быть развитыми, но в меру;
- ахиллово сухожилие должно быть тонким и иметь углубления с обеих сторон
- пятка должна иметь округлые очертания;
- идеальное бедро по форме должно напоминать веретено;
- наконец, идеальные ноги, если встать прямо, поставив их вместе (по стойке "смирно"), будут соприкасаться в определенных местах, образуя четыре «окошка»: первое — между пятками и лодыжками; второе — над лодыжками; третье - под коленями; четвертое — над коленями на уровне нижней части бедра. Последнее «окошко» должно быть самым узким.
- кожа ног (включая колени и пятки) чистая и гладкая, а ногти ровные и розовые.
Красивые женские ноги словно магнит притягивают восхищенные взгляды мужчин. Так давайте придадим им более совершенные формы! Начнем тренировки прямо сейчас - и уже через месяц станем стройнее.
 [показать] |
Приседания Станьте спиной к стулу и поставьте ноги на ширине плеч. Перенесите вес на колени, втяните живот и медленно начните приседать по направлению к стулу. Остановитесь именно в тот момент, когда вы почти сядете на стул. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 15 раз и сделайте три таких комплекса. |
|
Поднимаем ноги Повернитесь лицом к стулу. Поднимите правую ногу, держа колено прямо и напрягая мышцы, поставьте пятку на сиденье стула. Расслабьте колено левой ноги и уберите правую ногу со стула до тех пор, пока не почувствуете напряжение в четырехглавой мышце. Удерживая нону на весу, слегка согните колено, а потом выпрямите его. Повторите упражнение 10 – 15 раз и сделайте три таких комплекса.
|
 [показать] |
 [показать] |
Ромб Станьте спиной к стулу, сделайте ногами форму, напоминающую ромб, с большими пальцами на расстоянии 10-15 см и пятками, сведенными вместе. Согните колени и приподнимите носки на несколько сантиметров от пола. Слегка присядьте до тех пор, пока ваши четырехглавые мышцы не начнут болеть. Повторите упражнение 10 – 15 раз и сделайте три таких комплекса.
|
|
Выпады назад Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте правой ногой широкий шаг назад немного по диагонали (ваша нога – стрелка, показывающая 7 часов) и согните обе ноги. Наклоните корпус на 30 градусов вперед (как показано на фото). Перенесите вес с одной ноги на другую. Потом выпрямите колени и развернитесь так, чтобы та нога, которая была сзади, оказалась впереди. Повторите упражнение 10 – 15 раз и сделайте четыре таких комплекса. |
 [показать] |
 [показать] |
Приседание на скрещенных ногах Станьте справа от стула и поставьте ноги на ширине плеч. Вынесите правую ноги вперед накрест и станьте этой ногой на стул (как показано на фото). Встаньте на стуле и удерживайте равновесие на одной ноге, стоя на стуле. Вытяните левую ногу и медленно опуститесь слева от стула. Повторите упражнение с левой ногой. Повторите это упражнение с левой и правой ногой по 8-10 раз в три захода.
|
|
Выпады Поставьте ноги на ширине плеч, придерживая себе левой рукой за стул для равновесия. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Удерживая вес между правой и левой ногами, приподнимите носки от пола. Согните ноги в коленях и удерживайте положение до тех пор, пока не почувствуете болевые ощущения в четырехглавой мышце. Перенесите вес справа налево 10-15 раз, потом поменяйте ноги и сделайте опять 10-15 покачеваний. Повторите комплекс 3 раза на каждую ногу.
|
|
Источник: zhivem-zdorovo.com
Хотите иметь стройные ножки? Тогда не забудьте посмотреть:
Упражнения для красивых бедер (флеш)
Эффективные упражнения для ягодиц.
Степ-аэробика : учим основные шаги