Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Продолжаем формировать красивый силуэт.
[640x422]
Сегодня нам в этом помогут два новых упражнения оксисайза для талии и бедер, правильное меню и лимфодренажный массаж.
Фитнес // Программа тренировок на 11-й день
Сегодня в рамках нашего оксисайз-интенсива мы освоим еще два новых упражнения — для изящных бедер и талии. «Каждый день мы меняем набор упражнений для того, чтобы к ним не привыкали мышцы, — говорит Антонина Кравец, ведущий инструктор и основатель Центра красоты и стройности “Бодифлекс и оксисайз”. — Если выполнять одно и то же упражнение день за днем, оно уже на третьи сутки перестанет быть для них стрессом и станет менее эффективным. Плюс к тому, поочередно добавляя упражнения на разные группы мышц, мы в результате обеспечим равномерную проработку всего тела, избежим эффекта перетренированности мышц и сформируем максимально гармоничную фигуру».
Упражнение «Тюльпан»
Упражнение «Шлюпка»
Упражнение «Пистолетик»
Работают мышцы пресса. Упражнение эффективно для формирования узкой талии и подтяжки кожи живота.
Исходное положение. Лягте на спину. Выпрямите ноги, руки положите вдоль тела. Согните левую ногу в колене и поставьте стопой на пол около колена правой ноги.
Как выполнять. Сделайте вдох и три довдоха, на выдохе поднимите от пола сначала лопатки, а потом правую ногу. Потянитесь вперед. На трех довыдохах и задержке дыхания сделайте минимальную подкачку корпусом вперед.
Повторите упражнение 6 раз по 4 дыхательных цикла.
Важно! На выдохе необходимо сначала поднять именно корпус и только потом ногу. В противном случае вы создадите травмоопасные условия для пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Растяжка квадрицепса
Уменьшение объемов бедер и эффекта перекачанности их передней поверхности.
Исходное положение. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопы максимально придвиньте к тазу так, чтобы руками можно было ухватить голеностоп. Если схватить голеностоп не удается, просто положите руки вдоль тела.
Как выполнять. Поднимите таз вверх так, чтобы бедра и корпус образовали прямую линию. Не выгибайте корпус слишком сильно вверх — не создавайте компрессию пояснично-крестцового отдела. Сделайте вдох и три довдоха, на выдохе потянитесь коленями вперед, зафиксируйте положение на довыдохах и задержке дыхания.
Повторите упражнение 6 раз по 4 дыхательных цикла.
Заканчиваем, как всегда, упражнением «Кошка»
Питание // Программа на 11-й день
Программа близка к завершению, но вы пока недовольны результатом? Тогда имеет смысл провести разгрузочный день. Если вы худеете в нужном темпе, просто правильно питайтесь.
Меню на 11-й день
Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком (100 мл).
Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г).
Обед. Овощной суп с мясом (30 г). Паста вегетарианская (140 г) с овощами (200 г).
Полдник. Хлебцы (2 шт.) с творогом (50 г), перемешанным с толченым чесноком и зеленью.
Ужин. Нежирная телятина или говядина (90 г) с отварными, запеченными или тушеными овощами (200 г).
Красота// Программа на 11-й день
Сегодня мы дополним нашу ежедневную программу ухода за кожей тонизирующим компрессом для зоны декольте. Сделаем его с раствором морской соли: это одно из лучших средств, стимулирующих кровообращение и ускоряющих процессы обновления кожи. А еще повторим парафиновую маску для лица, повышающую упругость кожи.
Утро
Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи.
Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.
Вечер
Лицо. Парафиновая маска, нанесение сыворотки для упругости кожи, гимнастика.
Грудь. Контрастный душ, солевой компресс, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим лимфодренажным массажем.
Солевой компресс
Приготовьте солевой раствор из расчета 1 столовая ложка морской соли на стакан прохладной воды. Хорошо размешайте, чтобы кристаллики полностью растворились. Затем смочите в получившемся составе полотенце или сложенный в 3-4 слоя кусок марли. Наложите компресс на грудь на 15-20 минут. Затем снимите и ополосните грудь прохладной водой.
Завтра вас ждет заключительная часть программы и рекомендации, как заниматься оксисайзом, питаться и ухаживать за собой после ее завершения. Не пропустите!
Смотрите также:
Оксисайз-интенсив // День 10 // Прорабатываем спину и бедра
Ретиноевая мазь от морщин: советы и показания к применению
Топ-15 продуктов для красоты и молодости