Пишет Оля -  happy049

 

У меня и атака-то была всего 3 дня.

 

1)Я ела отварную курицу без кожи (кожу всегда надо снимать и видимый жир тоже до варки бульона) и бульончик пила.Можно - из индейки.

 

2) Варила холодец из курицы (с желатином)

 

3) Отварные кальмары. Можно с яйцами, белками, солёным корнишоном маленьким, заправленный 1% кефиром.

 

4)Отварная говядина постная

 

5)Рыба, припущенная на капле масла с небольшой луковицей

 

6)Обезжиренный творог - и крупинками с сахзамом, и мягкий с сахзамом и корицей

 

7)Печень куриная, обжаренная на капле подсолн.масла (сковороду смазывала силиконовой кисточкой) и луковицей

 

8)Запеканка из творога с 1,5 ст.ложками овсяных и 1 ст.ложкой пшеничных отрубей, с сахзамом и яйцами

 

9)Яйца всмятку

 

10)Блины без ДОПов - на соевом изоляте и отрубях

 

11) лепёшка Дюкана - описана в его книге "Я не умею худеть": 1,5 ст.ложки овс.отр.+1ст.л. пшеничных отрубей + 1ст.ложка мягкого 0% творога, 1 яйцо, +разрыхлителя чуть-чуть, соль. Можно развести кефиром 1%, если густое тесто. оставить, чтобы набухли отруби. Выпекать на керамич.сковородке на капле подсолнечн. или оливкового масла под крышкой на медленном огне. Перевернуть осторожно как толстый блин

 

11)кексы: 1,5 ст.л. ОО+1 ст.л. Пшен.О+ 1 яйцо+1ст.л. мягкого 0% творога (Савушкин продукт или Валио или Домик в деревне или останкинский в мягкой тубе)+ корица или ванилин без сахара,сахбзам по вкусу (можно и без него - будут несладкие) Развести кефиром 0 или 1%, или добавить побольше мягкого творога. Пусть постоят минут 10, чтобы отруби набухли.

Разложить в маленькие силиконовые формочки для кексов. выпекать в заранее разогретой духовке 20-25 мин. Готовность проверять деревянной зубочисткой. Я делаю сразу тройную порцию на 3 дня.

 

12)желе из чая каркаде с желатином

 

13)кока-кола лайт