Это цитата сообщения alfa09 Оригинальное сообщение

Как похудеть после нового года?



В одном из предыдущих обзоров я писала о том, как не переесть в праздники.
Но все мы прекрасно знаем, как трудно отказаться от соблазнов. Что же делать если вы поправились за праздники и хотели бы вернуть былую стройность?
Для тех кто погрешил против здорового питания в праздники, но не хочет прибегать к радикальных диетам предлагаю 8 недельный план питания, построенный на системе замен. К следующему торжеству - К дню Святого Валентина - вы будете в идеальной форме!

Итак, 1 -я неделя. Замените два сладких напитка в день (чай, сок, газировка) двумя стаканами минеральной воды. Главная цель первой недели - совершить хотя бы один, но важный сдвиг в рационе. Вода, необходима для нормального пищеварения, обмена веществ и поддержания терморегуляции организма, позволит вам меньше есть и придаст энергии, когда вы почувствуете устаность.

2-я неделя. Замените привычный завтрак порцией мюсли. Пропуская 1 трапезу дня, вы замедляете метаболизм на 15%. Зато выбрав хлопья - вы позаботитесь о своей фигуре.. Богатые клетчаткой злаки перевариваются и усваиваются медленно - вы дождетесь обеда, избежав соблазна перекусить.

3-я неделя. Замените поздние посиделки перед телевизором на здоровый 8-часовой сон. Чем сильнее мы устали, тем острее ощущается голод, организм требует сладкого допинга - порции энергии и хорошего настроения (его перепады - фактор риска при "несакционннированных" приступах обжорства).

4-я неделя. Замените подсолнечное масло оливковым или рапсовым. В мононенасыщенных жирах, содержащихся в маслах оливы и рапса, плохого холестирина так же мало, как в полиненасыщенных жирах подсолнечного, но хорошего холестерина - значительно больше.

5- я неделя. Замените 1 чашку кофе (даже если вы фанаты этого напитка) зеленым чаем. Кофеина в нем вполовину больше, чем в кофе, а антиоксидантов столько, сколько содержится в двух порциях свежих овощей! Кстате в холодном зеленом чае антиоксиданты сохраняются в полной мере.

6-я неделя. Замените белый хлеб цельнозерновым или с отрубями. Быстрые углеводы белого хлеба действуют на организм, как чистый сахар. А зерновой же - богат клетчаткой и способствует более быстрому и качественному насыщению.

7-я неделя. Замените послеобеденный кофе 15-минутной энергичной прогулкой. Возможно - это не самая вкусная альтернатива, зато для эффективная для вашей фигуры. Да к тому же бодрит ходьба лучше, чем десерт. А чтобы компенсировать неравноценность обмена - по возращению съешьте любой фрукт или цельзерновой хлебец.

8-я неделя. Замените 2 мясных блюда бобовыми. Так вы сократите в своем рационе изрядную долю насыщенных животных жиров, а в обмен получите растительную клетчатку, в которой в 2 раза больше пользы и 3 раза меньше каллорий.

Вполне приемлимо, не правда ли? Я решила, что если все таки придется переесть - воспользуюсь!

Удачи вам!
[500x30]

Приближаются праздники и вы задумались о заказе живой музыки? Профессиональные музыканты от клуба музыкантов "TREDA" сделают любое торжество не забываемым!

Фотостудия All-foto.com предлагает широкий спектр профессиональных услуг, в том числе рекламная фотосъемка - безупречное качество и индивидуальный подход! Рекомендую!

В обзоре использованы материалы журнала "Добрые Советы"