Это цитата сообщения Галина60 Оригинальное сообщение

Как сохранить зрение? ч.1.

[480x170]
Каждый день современного человека проходит в борьбе за информацию. Жертвами этой борьбы нередко становятся: семья, личная жизнь, здоровье, увлечения и принципы. 90% всей информации мы получаем с помощью зрения. А это значит, что забота о здоровье глаз, которой посвящена эта статья Passion.ru, так же важна, как образование, карьера и материальное благополучие.

Согласно официальной статистике, 30% населения планеты имеет проблемы со зрением. 4% первоклассников в нашей стране вынуждены носить очки, а к одиннадцатому классу зрение снижается у 40% выпускников.

В то же время, в трех случаях из четырех серьезные нарушения зрения можно предупредить. Для этого нужно беречь глаза, пока они верно нам служат.

 

Кто в группе риска? [186x250]

Если верить статистике, согласно которой каждый второй житель России имеет проблемы со зрением, трудно исключить возможность развития зрительных расстройств у каждого из нас.

Особенно внимательно к своему здоровью нужно относиться людям, работа которых связана с вредными производствами и длительными зрительными нагрузками (работа с мелкими деталями, за компьютером, чтение и др.).

Известно, что в развитии зрительных расстройств имеет значение наследственность.

Также к группе риска относятся курильщики. Курение вдвойне вредит зрению. С одной стороны, компоненты табачного дыма оказывают разрушающее действие на сетчатку. С другой - приводят к нарушению кровоснабжения глаз.

Считается, что быстрее теряют зрение женщины, а также блондинки и блондины со светлыми глазами.

В исследовании, проведенном в группе из 300 тысяч человек, ученые выявили следующую закономерность: наиболее часто нарушения зрения развиваются у рожденных летом.

У тех, кто родился в зимние месяцы, зрительные расстройства встречаются реже. Теперь можно с определенной долей вероятности предсказывать "судьбу" глаз по гороскопу.

Вредные советы: как легко и быстро испортить зрение?

1. Сидите за компьютером круглосуточно! Возможно, начальник выдаст вам внеочередную премию.

Перерывы и гимнастика для глаз придуманы лентяями, отлынивающими от работы. Чем беспощаднее вы напрягаете глаза, тем быстрее они откажутся вам служить.

Кстати, пыль на экране - отличное средство маскировки для царапин и кофейных разводов. Она, говорят, еще и магнитное излучение поглощает. Никогда не вытирайте ее. Так вы еще быстрее "посадите" зрение.

2. Обязательно купите солнцезащитные очки в газетном киоске - ведь это по пути. К чему тратить время на посещение профильных магазинов?

Что может быть вреднее для глаз, чем летнее полуденное солнце, от которого купленные наспех очки дают только видимость защиты?!

3. Чаще читайте в транспорте. Так вы сможете испортить зрение не только себе, но и, как минимум, двум попутчикам, едущим рядом. Особенно захватывающим может оказаться чтение эротической сцены из любимого романа.

4. Особое значение для зрения имеет поза, в которой вы читаете или работаете за компьютером. Тут - как в Камасутре: чем сложнее поза, тем сомнительнее последствия.

Однако даже "классические" положения - полулежа или книга на коленях, на груди - могут принести много вреда при должном упорстве.

Мышцы глаза [186x250]
Особенно уязвима внутренняя мышца, которая называется ресничной.

Эта мышца сокращается тогда, когда мы рассматриваем близко расположенные предметы. Сокращаясь, мышца увеличивает преломляющую силу хрусталика, что позволяет нам фокусировать зрение на буквах при чтении, изображении на компьютере и др.

Когда после длительной работы изображение вблизи становится нечетким - это результат переутомления ресничной мышцы.

Бывает, наоборот, замечаешь, что при взгляде вдаль все сливается, трудно рассмотреть лица прохожих, хотя при чтении - все в порядке.

Это тоже следствие перегрузки ресничной мышцы. Она настолько "устала", что сократилась, а расслабиться так и не смогла. Поэтому вблизи мы видим, а вдаль - нет. Особенно часто такое встречается у детей при неправильных нагрузках.

Защита

1. Комфорт - залог здоровья. Рабочее место должно быть правильно организовано: хорошо освещено (при работе с компьютером освещение в комнате должно быть ярче экрана, не давать бликов), оборудовано удобной мебелью, расстояние от экрана (книги) до глаз должно составлять около 50 см. Экран (книга) должны находиться на уровне или чуть ниже глаз.

2. "А у нас - фиеста". Во время работы необходимо делать перерывы на 3-5 минут. Как часто - решается индивидуально.

В среднем, для детей время непрерывной работы за компьютером должно составлять не более 30-40 минут. Для взрослых - 1,5-2 часа.

3. Физкультпауза. Существует масса различных вариантов на тему гимнастики для глаз. Но все они сводятся к трем этапам:

совершаем различные движения глазами (вверх, вниз, по диагонали и др.);

фокусируем зрение на близком предмете (проще использовать палец вытянутой руки), переводим взгляд вдаль;

часто и интенсивно моргаем глазами в течение нескольких секунд, придерживая наружные уголки глаз указательными пальцами, чтобы не образовывались мимические морщинки.

Все три этапа хорошо прослеживаются в известном эпизоде из "Золушки", когда мачеха учит своих дочерей флиртовать: "в угол, на нос, на объект". На рабочем месте из этого упражнения можно извлечь двойную пользу, если среди коллег есть тот самый "объект".

Существуют специальные комплексы упражнений для улучшения зрения, тренировки глазных мышц и адаптации их к повышенным нагрузкам. Но эти комплексы необходимо проводить под контролем специалиста.

4. Массаж. При первых признаках утомления можно сделать массаж, что займет пару минут. Прикройте теплыми ладонями веки, слегка погладьте и надавите на глазные яблоки.

5. Водные процедуры. Полезно раз в день устраивать глазам душ, промывая их чистой прохладной водой. Для этого нужно набрать в ладони воду и поморгать в ней глазами.

6. Ароматерапия для отличного зрения. Хорошо снимает усталость глаз смесь масел розмарина, бергамота, апельсина и лимона в соотношении 2:2:1:1. Эту смесь используют в аромалампе.