[700x392] Самое тяжелое испытание достается женским ножкам, они выдерживают большие нагрузки, которые увеличиваются со сроком беременности. Многие женщины жалуются на тяжесть, отечность и даже боль в конце дня. А это может в дальнейшем перерасти в варикозное расширение вен и даже судороги.
Что стоит исключить
Прежде всего, высокую неудобную обувь, отказаться от платформы и каблуков. Лучше всего, чтобы ткань была мягкая и дышащая, а вес ботинок – незначительный или облегченный.
Также необходимо отказаться от высоких сдавливающих гольф, резинок, голенищ, утягивающих колготок и т.д., это очень сильно нарушает кровообращение ног, что способствует их перенапряжению, возникновению отечности.
Стараться проводить на ногах меньше времени, особенно без движений. Это плохо сказывается не только на ногах, но и на позвоночнике. Обычная неторопливая разминка значительно разрядит обстановку, расслабит мышцы, не давая им затечь.
А также следует избегать:
• Долгого нахождения в одной и той же позе;
• Закидывания ноги на ногу в позе сидя;
• Длительного пребывания на ногах без перерыва.
Бережный уход
После долгого рабочего дня, приходя домой, необходимо давать ногам отдохнуть, это очень важно во время беременности, особенно на поздних сроках. Нужно поместить ноги на небольшую высоту, тело держать в горизонтальном положении и полежать так в течение 20 мин. Это снизит давление и нагрузку с них.
Делать расслабляющий массаж можно с использованием увлажняющих веществ или крема. Хорошо подойдет профессиональная косметика, можно купить Геволь или аналогичные средства. Используйте для ежедневного ухода бальзам Gehwol или крем для уставших ног этого же производителя. Очень полезно принимать ванночки из успокаивающих трав, например, шалфей, ромашка, календула, тысячелистника.
Если есть тяжесть, боль и сильная отечность, можно провести массаж кубиками льда, это успокоит и снимет напряжение ног. Очень полезно для поддержания тонуса мышц делать упражнения, они еще помогут восстановить кровообращение. Оно простое, просто поднять ногу вертикально под прямым углом и подержать немного, так повторять 10-15 мин на каждой.
Чтобы предотвратить судороги, рекомендуется сильным движением подтягивать пальцы ног на себя. Это упражнение лучше делать сидя. А также круговыми движениями массировать икроножные мышцы каждой ноги не менее 10 мин.
Контрастный душ снимет тяжесть в ногах, успокоит их. Можно к этому добавить небольшой массажный коврик для ног, с выступающими шишечками или роликами, его ежедневное использование положительно повлияет на кровообращение в целом.