С наступлением лета все мы начинаем больше употреблять жидкости в различных ее формах и проявлениях.

Если обычно организм человека испаряет до 2,5 л влаги в сутки, то в жаркую погоду и при изрядных физических нагрузках «утечка» доходит до 4 л. Много это или мало? Ученые подсчитали, что при потерях 1 л жидкости нас начинает мучить жажда, 2 л снижается умственная деятельность, 3 л начинается головокружение, 4 л возможны обмороки и сердечные приступы.

Приблизительно на треть недостаток влаги могут восполнить хлеб, супы, овощи, фрукты, и на целых две трети напитки.
1.Вода.

Вода – самый распространенный и недорогой напиток. Побороть жажду поможет добавленный в воду ломтик лимона.
Газировка. Давно известно, что она безумно вредна. Но тем не менее, многие из нас, чуть почувствовав жажду, бегут за бутылкой «Колы» и преспокойно выпивают: она же лайт, 0 калорий. Очень не хочу вас расстраивать, но калорий-то 0, а вот углеводов… Кроме того, принцип «без калорий» основан на замене сахара его заменителем. А вы не думали, насколько он вреден?
Многочисленные исследования давно подтвердили: от него ухудшается зрение, обостряются многие заболевания внутренних органов и т.п. Сама же по себе газировка в принципе вредна для желудка. Она его разъедает, вызывая гастриты и язвы в дальнейшем. Вздутие живота тоже не самое приятное последствие «сладкой водички».

2. Чай.

Чай по мнению учёных, это лучшее средство для утоления жажды – его требуется на треть меньше, чем воды.Зеленый чай действует в 3-4 раза эффективнее черного.

3. Сок.

Самый полезный сок – свежевыжатый. Но готовить его дома – много мороки, а покупать дорого. Сок из пакета может стать достойной альтернативой! Правда выбирать его надо с умом. Во-первых, изучите состав. Там должно быть написано: без сахара. Это важно. Иначе рискуете стать счастливым обладателем жидкости, содержание сока в которой максимум 70%. Остальное – сахар и вода. Во-вторых, смотрим на производителя. Желательно отечественный. А еще желательно, чтобы стояла пометка: 100 % сок. Такой напиток если не полезен, то не вреден уж точно.

4. Квас

Утолению жажды способствуют кислоты, содержащиеся в квасе. Они разжижают кровь, в результате улучшается кровообращение, и организм быстрее насыщается влагой. Лучше утолять жажду несладким квасом, приготовленным дома.Если же готовить напиток нет времени, то пейте бочковой, а не бутылочный. Бочковой квас — продукт натурального брожения и в отличие от бутылочного не содержит добавок: ни вкусовых, ни способствующих продлению срока годности.

Какими продуктами можно напиться

Огурцы.
95% воды. Чтобы лучше ее задержать, нужно смазать огурец солью.

Помидоры.
93% воды, которая усваивается постепенно из-за хорошего солевого баланса.

Капуста.
90% воды, идеально спрятанной в твердую клетчатку: депо влаги на полдня.

Сливы.
87% воды, но клетчатки немного и есть мочегонный эффект: среднее депо влаги.

Ягоды.
85% воды и клетчатки в 2-2,5 р больше, чем в капусте: мощное депо влаги.

Картошка. 75% влаги и много крахмала, превращающегося в сахар: не лучший выбор для пополнения запаса воды.