👉 Приобретите небольшую тарелку и ложку. Порция еды, которая помещается в тарелку, не должна превышать 200 грамм.

 

👉 Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, питаться нужно всегда в одно и то же время.

 

👉 На завтрак необходимо съедать около 400 калорий. Предпочтение лучше отдать фруктам, злакам и молочной продукции.

 

👉 В обед порция не должна превышать 300 калорий. Лучше всего в обед употреблять белковую пищу и овощи.

 

👉 Ужин должен состоять из 150 грамм творога или кефира с невысоким процентом жирности.

 

👉 Между приемами пищи должно быть два перекуса по 150 калорий. Для перекуса подойдут фрукты, йогурт, ягоды и орехи.

 

👉 За 20 минут до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Во время еды и спустя 40 минут после нее воду лучше не пить.

 

👉 Ежедневно следует выпивать не менее восьми стаканов воды.

 

👉 Можно пить зеленый чай, компот, сок и морс. Периодически можно выпивать немного красного вина.

 

👉 После 12.00 сладости употреблять нельзя. Сахар необходимо заменить медом.

 

👉 Следует полностью исключить изделия из белой муки. Вместо них лучше употреблять хлебцы и ржаной хлеб.

 

👉 После 16.00 нельзя есть овсянку и гречневую кашу.

 

👉 Полностью исключите жирное мясо. Предпочтение следует отдать морепродуктам, индейке, рыбе, говядине и курице. Также следует добавить в рацион яйца и бобовые.

 

👉 . После 16.00 нельзя есть фрукты. Дневная норма фруктов составляет 300 грамм. От бананов и винограда нужно отказаться.

 

👉 Минимизируйте потребление картофеля. Добавьте в рацион фрукты и овощи зеленого цвета. Кроме этого не следует забывать и о зелени.

 

👉 Жарку на масле необходимо исключить. Продукты можно запекать, готовить на пару и тушить.

 

👉 Если не можете доесть порцию, не следует доедать ее через силу.

 

👉 Полностью исключите снеки и фаст-фуд.

 

👉 Дневная норма калорий – от 1200 (в зависимости от вашей массы тела и роста). Рассчитать свою норму можно онлайн.

 

👉 Один день в неделю должен быть разгрузочным. Количество калорий в этот день не должно превышать 600-800.