Что такое «правило 10-3-2-1-0»?
Эти цифры означают вот что:

За 10 часов до сна: больше никакого кофеина
За 3 часа до сна: больше никакой еды и алкоголя
За 2 часа до сна: больше никакой работы
За 1 час до сна: больше не смотреть на экран
0: утром ни за что не нажимать на будильнике кнопку

«повторение сигнала»
Короче говоря, идея в том, чтобы составить новый график дня.

Он будет повышать вашу производительность за счет того, что вы будете быстрее засыпать, лучше спать и просыпаться более бодрыми. Если все сделано правильно, то утром вы и не захотите откладывать звонок будильника, а ночью не будете вертеться и просыпаться.

Когда нужно сосредоточиться на чём-то важном,

режим приходит на помощь. 

[показать]