* * *
Бутер:
Обезжиреный творог,
Укроп,
Хлеб или диетическая гренка.

* * *
Каша:
Овсянка,
Нарезанный банан,
Корица.

Я также периодически заменяю на мюсли.

* * *
"Королевский завтрак"
Варенные яйца (способ приготовления любой: вкрутую, всмятку),
обезжиренная сметана,
зелень.

Кстати, не задаюсь целью отказываться от яиц и молочки.

* * *
А компот???
Запивать:

травяной чай, да хоть из заваренной ромашки,
соки,
сухофруктовый компот,
вода с выжатой долькой лимона.