Это цитата сообщения Еленина_Елена Оригинальное сообщение

ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ СТРУКТУРНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ ОРГАНИЗМА

Законы естественного питания и физические упражнения приводят человека к повышению PQ (физиологического коэффициента адаптивной способности) личности и жизни без старости.

· Мониторинг здоровья. Периодическая системная диагностика, проверка кровяного давления (110–140 на 60–80 мм рт. ст.), пульса (60–70 уд./мин), анализ крови на сахар и на гемоглобин (120 г/л и выше). Тело должно быть гибким, а мышцы – эластичными. Талия у женщин среднего роста не должна превышать 88 см, а у мужчин среднего роста – 102 см. Жировая складка на животе с возрастом должна уменьшиться до 1–2 см у стройных мужчин, а у стройных женщин – может быть до 3 см. Для хорошего самочувствия необходимо сохранять свой нормальный вес.

· Лечение.Психосоматические заболевания составляют не менее 70% от всех болезней. Укрепить жизненные силы таким образом, чтобы лечение болезней стало сугубо внутренним делом самого организма. Не нужно мельтишиться при первых признаках болезни и требовать доктора (кроме острых болей в животе, груди и голове). Мелкие симптомы, не мешающие работать, нужно переждать – и неделю, и месяц – природа сама справляется. Профилактика заболеваний снижает риск их возникновения и увеличивает продолжительность жизни людей. Классическая музыка лечит, тяжелая музыка и сильный шум разрушают организм.

· Питание. Каждый прием пищи необходимо делать как можно проще; пища должна быть сбалансирована, с преобладанием овощей и морепродуктов (следует избегать большого количества животных жиров, пережаренного, соли и сахара). Приём пищи рекомендуется осуществлять в зависимости от конституции и возраста порциями (в среднем 250–300 г) 4 – 5 раз в день при обязательном длительном её пережёвывании до частиц не более 2 мм. Переедание сокращает продолжительность жизни человека на 5–10 лет. Воду пить желательно только чистую, природную с содержанием полезных минералов, не менее 2 л в день; между умеренными приемами пищи должно проходить не менее двух часов. Не употреблять алкоголя и не курить. Очень полезны поливитамины (содержащие витамины С, В и А), пищевые добавки , например, содержащие Омега 3 (рыбий жир), антиоксиданты и другие полезные вещества. Комплекс витаминов и пищевые добавки следует употреблять не постоянно, а периодически, не более 10 дней в месяц. Например, приём в умеренном количестве Омега 3, содержащихся в рыбе, и антиоксиданта ресвератрол, содержащегося в красном сухом вине, клюкве и арахисе, по мнению врачей, способствует значительному продлению активной жизни людей. Очень полезными считаются овсяная каша(из цельных зерен), различные горечи (хрен, горчица, имбирь, перец чили, чеснок) и пектинсодержащие продукты (зефир, мармелад, пастила-приготовленные без использования белого сахара).

· Голодание. При хорошем состоянии здоровья можно раз в неделю полностью обходиться без пищи или соблюдать уменьшенный в 2 раза приём пищи.

· Активный образ жизни и профилактика заболеваний. Рекомендуются длительная ходьба, спортивные игры или танцы, полный рабочий день, любить и следить за своим телом. Одним из средств для активизации лимфо-, кровообращения и обмена веществ может быть баня. Необходимо высыпаться и отходить ко сну не позднее 22–23 ч. Спать необходимо 7–8 ч в сутки.

· Физкультура. Рекомендуются упражнения йоги или других методов тренировки тела, чередование гармоничного напряжения (растяжение – сжатие мышц, позы на гибкость) и расслабления (релаксация) под руководством опытного специалиста (тренера). Нагрузки: 30–45 мин гимнастики – 1000–1500 движений, из них 500 желательно с гантелями 5 кг. Час быстрой ходьбы. Активному человеку полезно эту нагрузку удвоить. 
Массаж живота и его втягивание на 6–8 с по 10 раз в день способствуют избавлению от лишнего веса и укреплению мышц. Постепенное наращивание различных физических упражнений и бега (быстрой ходьбы): прибавлять до 3% в день, не больше. Контролировать пульс: учащение сразу после упражнений – не больше 50% от частоты покоя. Предел – для молодых людей – 140, для старых людей – 120 уд./мин, при умеренных тренировках может держаться в течение 20–40 мин. Через 5–10 мин после умеренной тренировки частота пульса должна восстанавливаться до 50–60 уд./мин. Физические упражнения выбираются индивидуально в зависимости от возраста и состояния здоровья. Особенно полезны специальные упражнения – гимнастика для позвоночника и суставов, так как от состояния позвоночника зависит почти на 90% гармоничное функционирование всех систем организма человека. Гибкость и грация тела являются параметрами здорового позвоночника. Подвижность тела достигается при регулярном выполнении комплекса упражнений и каждого упражнения по 30–100 раз.

Психоэмоциональный уровень структурной организации организма

Очень важно управлять психикой: от стрессов больше болезней, чем от всех других причин. Повышение стрессоустойчивости организма – это повышение, прежде всего, EQ (эмоционального коэффициента адаптивной способности) личности. Отношения между людьми являются основной причиной конфликтов и стрессов.

· Коррекция. Рекомендуются психокоррекция, психологические тренинги, акупунктура (электропунктура), занятие йогой и боевыми искусствами (ушу, цигун,карате, боксом и др.), медитация, методы контроля над эмоциями под руководством опытного специалиста (врача или психолога). Надо победить в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость и другие страсти; не нарушать библейские заповеди. Необходимо избавиться от плохих привычек – переформатировать приобретённые вредные рефлексы. Без умелого управления эмоциями сложно обрести хорошее здоровье и добиться успеха. Управляя своим дыханием и сердцебиением, человек приводит в гармонию функционирование всего организма и «эмоциональный мозг» тоже. Альтруистический эгоизм – это эмоциональная гигиена. Ненасильственное эмоциональное общение и избегание оценки личности – эффективная профилактика социальных стрессов.

· Настрой. Любить природу, Родину, работу (физическую тоже), свою семью и всех близких, быть доброжелательным, здороваться со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Завершать дела полезным результатом. Помогать людям, особенно бедным, больным, нуждающимся; соблюдать умеренность во всем. Нужно любить всякого человека и в грехе его, и в позоре его, «…люби врага – и ты будешь премудр». Нельзя изменить весь мир, но можно изменить себя. Если человека нельзя вылечить полностью, то ему всегда можно помочь более спокойно пережить трудности.

Ментальный уровень структурной организации организма

Развивать умение переводить проблемы в решаемые задачи и повышать IQ (интеллектуальный коэффициент адаптивной способности) личности – это и есть одна из мета-потребностей человека. Счастливым можно стать только на пути достижения единения с природой (построения образа жизни в соответствии с законами природы), не противясь, а успешно адаптируясь к меняющимся условиям своей жизнедеятельности.

· Истина. Делайте добро. Зло, к сожалению, само получится. Здоровье надо заработать. Жизнь избегает грубых аритмичных, неуправляемых взрывов. Небольшие изменения, маленькие химические реакции при умеренной температуре дают организму сопротивляемость крепче стали и направляются с высокой точностью. В этом великая мудрость организма. В любой системе заложена тенденция к эволюции, которая реализуется путем незначительных, мелких изменений при переходе от одного метастабильного состояния к другому. Молитесь, Господь поможет вам по вере вашей. Творчество и интеллектуальная деятельность человека улучшают кровообращение сосудов мозга и активизируют эндокринную систему. Человек живёт плодотворной жизнью, пока активно работает его мозг. Истина об окружающем мире и о себе – это истина о законах и принципах системного управления. Никто не может избежать стресса, но люди могут научиться легко его переносить, пребывая в гармонии с самими собой и окружающим миром.

· Коррекция установки. Система тренингов должна восстанавливать мораль, соответствующую библейским заповедям. Афформации, аффирмации и молитвы настраивают людей на достижение благих намерений. Обязательно надо освободить – очистить голову от мыслей о болезни, недомоганиях, смерти и неудачах. Необходимо покаяться и всем всё простить. Мысль не должна отделяться от дела. Нужно отвечать за свои поступки и поступки своих подчиненных, не падать духом ни при каких обстоятельствах. Сублимировать энергию своих вредных привычек и заменить вредные привычки на полезные.

· Предостережения. Необходимо быть осторожным на дороге, сегодня это одно из самых опасных для жизни мест. Не бояться вовремя пойти к врачу; не спешить с принятием ответственного решения, максимально собрать и проанализировать каждую информацию о возможной проблеме. Не осуждать людей. Быть оптимистом с ориентацией на альтруизм и самоактуализацию, избегать крайностей

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ!

[700x393]