Стройная талия в ваших руках
[400x400]Каждая представительница прекрасного пола мечтает хорошо выглядеть, при этом иметь стройную талию. Но не каждая женщина знает, что фигура – это своего рода модель, с помощью которой, можно оценить гормональный баланс и состояние обмена веществ в организме. Еще до первых признаков климакса можно самим провести несколько простых наблюдений. Самый легкий способ: ощутить, что одежда стала узка в поясе. Показателем служит не только прибавление в весе, но и то, на каких местах накапливаются лишние килограммы. Если откладывание жира происходит в основном в районе живота, это означает, что повышается опасность сахарного диабета, гипертонии и других сердечнососудистых заболеваний. Следует провести легкие измерения и подсчитав узнать, существует ли опасность.
Способ 1: измерьте объем талии и бедер в самом широком месте. Потом следует разделить первое число на второе. В нормальном состоянии соотношение талии к бедрам не должно быть больше чем 0,85.
Способ 2: нужно разделить массу тела на рост в квадрате. Полученное число скажет о следующем: от 20 до 25 – норма, от 25 до 30 – лишний вес, от 30 – ожирение.
Если у вас результат не из удовлетворительных, следует заниматься специальными упражнениями. Заниматься рекомендуется по 20-30 минут в день, тогда уже через недолгое время вы снова сможете надеть свою любимую юбку или брюки.
Вот несколько общих принципов, которых нужно придерживаться. Делать упражнения надо не раньше, чем через час после еды или же за два часа до сна. Перед зарядкой обязательно немножко разомните мышцы, а после – полежите 5-10 минут, затем примите душ. Не следует пить час-полтора и есть два-три после тренировки.
Ниже следуют чудо-упражнения!
1. Встаньте прямо, руки согните в локтях перед грудью. Корпус поверните влево так, чтобы ступни не отрывались от пола. Затем вытяните левую руку и резко отведите ее в сторону. Потом то же самое сделайте с правой рукой. Каждой рукой сделайте по 30 раз.
2. Сядьте на стул, спину держите прямо. В руки возьмите гантели по 2 кг каждая. Поднимите руки вверх и согните в локтях так, чтобы гантели находились за плечами. Поднимайте руки вверх и медленно опустите начальное положение. Сделайте 10 раз, потом отдохните и повторите еще 10 раз. Это упражнение можно делать стоя.
3. Повторите упражнение №1.
4. Лягте животом на пол, ноги положите на край дивана. Руки согните и положите ладошками на затылок. Довольно быстро поднимайте туловище как можно выше и плавно опускайтесь. Сделайте 30 раз, можно с небольшим отдыхом.
5. Лягте на спину, руками ухватитесь за ножки стула или за край дивана, ноги согните в коленях. Поднимайте вверх ноги, оторвав от пола, таким образом, нижнюю часть туловища. Потом вернитесь в исходное положение, немного разогнув ноги, и дотроньтесь пятками до пола. Сделайте не меньше 40 раз.
6. Встаньте, возьмите гантели и согните руки на уровне пояса. Приседайте в быстром темпе, пока не почувствуете усталости.
И напоследок, интересный факт, который заметили специалисты в этой области. Женщины бальзаковского возраста чаще всего становятся полными, если они на протяжении жизни ели больше, чем этого требует организм. Поэтому не следует удивляться, если вы начинаете есть меньше, но все равно набираете в весе. И еще, даже если такие женщины на завтрак и ужин съедают столько же, сколько и стройные, они на протяжении дня съедят столько, что в конечном результате будет превышать суточную норму почти в два раза.