Это цитата сообщения Владимир_Гринчув Оригинальное сообщение

Упражнения на концентрацию внимания...

Есть три вещи, на которые человек может смотреть бесконечно долго.
На огонь, на воду — и на то, как работает другой человек...
(Народная мудрость)

Главное условие концентрации заключается в умении устранять посторонние мысли, звуковые и зрительные впечатления, уничтожать невнимательность и получать полный контроль над телом и разумом. Пробуйте свою силу воли над самим собой различными способами до тех пор, пока у вас не появится уверенность, что вы уже приобрели над собой власть.

[показать]

Упражнение 1

Сосредоточение на ощущениях
Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Направьте луч вашего внимания на ступню правой ноги.
Прочувствуйте пальцы, подошву.
Почувствуйте соприкосновение ваших ног с полом, ощущения, которые возникают от этого соприкосновения.
Сосредоточьтесь на правой руке. Почувствуйте пальцы, ладонь, поверхность кисти, всю кисть. Почувствуйте ваше предплечье, локоть; прочувствуйте соприкосновение подлокотника кресла с вашей рукой и вызываемое им ощущение. Точно так же прочувствуйте левую руку.
Прочувствуйте поясницу, спину, соприкосновение с креслом.
Сосредоточьте внимание на лице – нос, веки, лоб, скулы, губы, подбородок. Почувствуйте прикосновение воздуха к коже лица.
А теперь выходим из состояния релаксации.
Рефлексия вашего состояния. Как вам удалась концентрация на ощущениях? На каких ощущениях вы сосредотачивались? Какие еще ощущения вам помогают нам целостно воспринимать окружающий мир и самого себя?

 Упражнение 2

Сосредоточение на эмоциях и настроении
Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на внутренней речи.
Остановите внутреннюю речь.
Сосредоточьтесь на настроении.
Оцените свое настроение. Какое оно? Хорошее, плохое, среднее, веселое, грустное, приподнятое?
А теперь сосредоточьтесь на эмоциях, которые вызывает у вас это занятие. Оно вам нравиться? Не нравиться?
Выходим из состояния релаксации. Открываем глаза.
Рефлексия вашего эмоционального состояния.

Упражнение 3

Сосредоточение на чувствах
Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.
Выберите одного из присутствующих – это может быть ваш сосед, друг или любой другой человек из группы.
Какие чувства вы испытываете по отношению к нему? Вы ему рады, вам он нравится, вы его не переносите, он вам безразличен?
Осмыслите ваши чувства, осознайте их.
Выходим из состояния релаксации. Открываем глаза.
Рефлексия ваших чувств.

 Упражнение 4

Сосредоточение на мыслях
Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на потоке своих мыслей.
О чем вы думали, выполняя эти упражнения?
Это – концентрация сознания на потоке мыслей, то есть сосредоточение на мышлении.
Теперь нужно осмыслить содержание этих мыслей. Возникает мысль о мыслях. Почувствуйте, что это такое.
Рефлексия: как удалась концентрация на мыслях? Что вы почувствовали? Проанализируйте возникшие у вас мысли.

Упражнения по визуализации

 Цель: развитие образных представлений, выборка навыков произвольного сосредоточения внимания на чувственных образах.

Упражнение 1

Визуализация образов

 Инструкции: Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все больше успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и свободно.
Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух.
Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой  работы. Мы приступаем к овладению приемами формирования образных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а вы должны проговаривать их про себя, сосредоточившись на их содержании. После этого вы стремитесь представить образы услышанных слов.

2. Слуховые образы:

 

 3. Телесные представления:

     4. Осязательные и обонятельные образы:

 Упражнение 2

 «Белая обезьяна»
Сядьте удобно. Закройте глаза. Поднимите руку.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
А сейчас постарайтесь не думать о белой обезьяне. Как только подумаете о белой обезьяне – опустите руку.
Проанализируйте, удалось ли выполнить задание? Если удалось, то каким образом?
Обсуждение приема «вытеснения» одного образа другим и его роли в саморегуляции и самовоспитании.

 Упражнение 3

Саморазвивающиеся представления
Сядьте удобно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох и выдох. Сосредоточимся на своих ощущениях. А теперь попытаемся воссоздать в своем воображении целостную картину, целостный образ.
Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме. С наслаждением вытягиваемся на песке... Смотрим в море. Барашки. Головы купающихся... Рассмотрим получше линию горизонта. Что там появилось? Всматриваемся внимательно... А что происходит вокруг, на берегу?..
Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться... Входим в воду... Чувствуем ее прикосновение... Какая она?..
Образы уходят. Сосредоточили свое внимание на своем теле. Сжали руки. Открыли глаза.