Для большинства людей осень - пора, связанная с дождями, со снегом. с ветрами, слякотью, не способствующая хорошему настроению. В это время ухудшается аппетит, появляются неожиданные головные боли, плохое настроение. Осенняя депрессия, одним словом. Что делать?
По мнению психологов, первыми симптомами начинающейся депрессии являются пессимистические оценки человеком своего настоящего и будущего. И проявляется она не только в снижении вашей эмоциональности, но и в том, что вы становитесь в какой-то мере бесчувственным человеком, уменьшается работоспособность, иногда замедляется мыслительные процессы, пропадает интерес к окружающему. Снижается и мышечная активность: ы можете целый день провалятся на диване, не испытывая ни малейшего желания поработать.
У разных людей депрессия проявляется по-разному. Одни становятся пассивными и печальными. Другие, наоборот, испытывают приступы раздражительности, вспыльчивости и детской капризности. На начальной стадии депрессии вы зацикливаетесь на беспокоящих, волнующих и даже тревожащих воспоминаниях и зачастую осуждаете себя за то, что где-то и когда-то неверно себя повели. Все это порождает боль, печаль, сожаление, а порой и озлобление.
Оценить ваше состояние и степень угрозы депрессии вам поможет настоящий тест. В нем 15 вопросов, характеризующих ваше самочувствие и настроение за последние две недели. Варианты ответов, которые надо поставить рядом с номером характеристики вашего состояния -"ДА" или"НЕТ":
Характеристики состояния:
- Мне тоскливо и я подавлен(а)
- Так и хочется заплакать
- По ночам мучает бессонница
- Я замечаю, что худею
- Замучили запоры
- Беспокоят приступы сердцебиения и внезапные простуды
- Я беспокоен(а)до такой степени, что просто места себе не нахожу
- Я раздражен(а) больше, чем обычно
- Меня преследует мысль, что другим станет лучше, если я умру
- По утрам я не чувствую, что отдохнул(а)
- Порой я испытываю беспричинную усталость
- я не представляю своего будущего
- Ощущаю себя ненужным и бесполезным человеком
- Я считаю, что веду достаточно неполноценную жизнь
- Сегодня меня не радует то, что радовало всегда.
Теперь подведите итоги. Если вы ответили"ДА" на вопросов и более, то вы в зоне высокого риска.
Вот несколько советов, которые помогут избежать депрессии.
1.Старайтесь повышать свою самооценку разными способами, то есть концентрируйтесь на своих положительных качествах, чертах и поступках. Не забывайте вспомнить свои достижения и заслуги, каждое совершенное дело, вызывающее у вас чувство гордости.(Здесь может помочь"Тетрадь моих достижений"). Скромность здесь будет излишней - ведь вы же не на людях себя расхваливаете.
2.Проведите ревизию своего гардероба. Ведь доказано, что цвета влияют на настроение человека непосредственно. В осеннее время предпочтительнее носить вещи теплых оттенков: коричневого, желтого, красного,ну в общем, тех тёплых оттенков, которые вам подходят по цветовой гамме в соответствии с вашим типом:"весна"или"зима","лето"или"осень".
3.Не пропускайте ни одного, пусть холодного, но солнечного дня, чтобы выйти на свежий воздух. Дело в том, что одной из причин депрессии является избыток гормона мелатонина(о нем поговорим в другом посте подробнее), который вырабатывается в темное время суток, а под воздействием ультрафиолета его выделение замедляется.
4.Обратите серьёзное внимание на свое меню. Ведь некоторые пищевые продукты оказывают положительное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм и тем самым улучшают настроение. Тонус повышают, к примеру, бананы, виноград(изюм), груши, шоколад(лучше горький с 70%содержанием какао от которого не толстеют), А некоторые пряные растения, такие как крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и др., являются антидепрессантами. При потреблении мяса старайтесь, чтобы оно было не жирным.
Осень - пора угнетения иммунной системы. А после прошедшего лета со смогом тем более!!!Поэтому организм плохо сопротивляется и слабый сквознячок приносит ощутимое недомогание.Так что осенняя профилактика - не что иное как повышение выносливости(резистенции) организма.
Старайтесь пить чай из трав: мята, душица,зверобой,липа,смородина, брусника,ромашка...Да мало ли у нас всяких любимых трав?!
Сахар полезно заменить медом. А чай с лимоном принесет вам больше пользы, чем даже самые дорогие витамины из аптеки.
Будьте здоровы, бодры, веселы! Ваше здоровье в ваших руках!
ЗАПОМНИТЕ :
"КТО ЧЕМ-ТО ВЕЧНО НЕДОВОЛЕН, ТОТ ВЕЧНО БУДЕТ СЛАБ И БОЛЕН."