Упражнения для укрепления пресса
28-09-2011 18:04
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
[448x298]
- Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте торс. Сделайте 20 повторов. Отдохните пару минут и повторите комплекс.
- Хорошо прорабатывает нижний пресс – всем знакомое упражнение "велосипед". Лягте на пол, согните ноги и крутите импровизированные педали. Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.
- Очень важны для рельефа живота и косые мышцы. Здесь нам помогут скручивания. Лежа на полу правым локтем коснитесь левого колена. Сделайте 40 повторов в два захода.
- Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняйте это упражнение. Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь.
- Лягте головой к стене, руки спрячьте под ягодицы ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в этой позиции две секунды. Выдыхайте при опускании ног и вдыхайте при подъеме. Выполните восемь повторений.
- Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Начните тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.
[650x387]
Но не только физические упражнения хороши для красивого тела, так же будет полезен и чай и не просто чай, а китайский чай улун. О котором более подробнее можно узнать посетив интернет-магазин "Всё о чае. MsTea.ru".
[448x298]- Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте торс. Сделайте 20 повторов. Отдохните пару минут и повторите комплекс.
- Хорошо прорабатывает нижний пресс – всем знакомое упражнение "велосипед". Лягте на пол, согните ноги и крутите импровизированные педали. Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.
- Очень важны для рельефа живота и косые мышцы. Здесь нам помогут скручивания. Лежа на полу правым локтем коснитесь левого колена. Сделайте 40 повторов в два захода.
- Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняйте это упражнение. Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь.
- Лягте головой к стене, руки спрячьте под ягодицы ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в этой позиции две секунды. Выдыхайте при опускании ног и вдыхайте при подъеме. Выполните восемь повторений.
- Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Начните тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.
[650x387]Но не только физические упражнения хороши для красивого тела, так же будет полезен и чай и не просто чай, а китайский чай улун. О котором более подробнее можно узнать посетив интернет-магазин "Всё о чае. MsTea.ru".
Комментарии (12):
Спасибо дорогая! Будем стараться))
это должно пригодится. Спасибо!
Хорошие и нужные упражнения!
Надо запомнить. Пригодятся. Спасибо, Мила.
<a target="_blank" href="http://kru4inka.ru/blog/"><img src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/78/619/78619779_dachnogodnya.png" width="350" height="356" alt="дачного-дня (350x356, 245Kb)" /></a>
<a target="_blank" href="http://kru4inka.ru/blog/"><img src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/78/619/78619779_dachnogodnya.png" width="350" height="356" alt="дачного-дня (350x356, 245Kb)" /></a>
SaintLissa
01-10-2011-11:56
удалить
давно пытаюсь орельефить свой животик))
Обескровленная__Мэри
01-10-2011-17:14
удалить
а я просто качаю пресс и делаю несколько других упражнений)
Liudmila_Sceglova
14-10-2011-11:50
удалить
Спасибо большое! Прекрасного настроения!
Комментарии (12):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Упражнения для укрепления пресса | Amenika - Женское счастье |
Лента друзей Amenika
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»