[450x540]
ЛЁГКАЯ ОДЕЖДА ПОЗВОЛЯЕТ ПРОДЕМОНСТРИРОВАТЬ МНОГИЕ ДОСТОИНСТВА, А В ЧАСТНОСТИ - ХОРОШУЮ ОСАНКУ. САМОЕ ВРЕМЯ ВЫТЯНУТЬСЯ В СТРУНКУ!

Врачебная мудрость гласит: человеку столько лет, сколько лет его позвоночнику. Со "столпом жизни" неразрывно связанны все наши органы и системы. Как сохранить позвоночник здоровым и сделать осанку красивой?


1) ИДЕАЛЬНОЕ НАЧАЛО ДНЯ - ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩАЯ ЗАРЯДКА!
Морской воздух на курорте или лесной на даче сделают это занятие намного приятнее и полезнее. В конце зарядки повисите на турнике. За неимением такого снаряда - на ветке дерева. В городе можно отправиться в парк. Зарядка эффективнее, если длится не менее 15 минут.
2) ДОЛОЙ ДЖИНСЫ С НИЗКОЙ ТАЛИЕЙ, ОНИ ДАВНО НЕ В МОДЕ!
Если днём дует ветер, а вечером температура опускается до 15ºС, животу и пояснице ни к чему быть голыми. Застудив мышцы, можно получить спазм, который приведёт к травме позвонков. Модная нынче обувь - тоже настоящий удар по позвоночнику. Высоченные шпильки и плоские вьетнамки можно надеть по случаю, но нельзя носить каждый день. Выбирайте комфортные туфли с устойчивым каблуком не более 5 сантиметров или сандалии с ортопедической подошвой.
3) ПЛАВАНИЕ - ЛУЧШАЯ ПРОФИЛАКТИКА ЛЮБЫХ БОЛЕЗНЕЙ ПОЗВОНОЧНИКА!
В отпуске поменьше валяйтесь на пляже, больше плавайте в озере, реке или море. А по возвращении домой запаситесь абонементом в бассейн. Если из-за частых простуд бассейн не для вас, запишитесь в кружок танцев. А вот если вы хотите всерьёз заняться теннисом, бадминтоном, греблей, фехтованием, боксом, сначала посоветуйтесь с врачом-ортопедом или вертеброневрологом.
4) ДА ЗДРАВСТВУЮТ МАЛЕНЬКИЕ СУМОЧКИ!
Поднятие тяжестей - не женское дело. Сумку средней величины носите на ремешке на плече, но не кладите в неё больше трёх килограммов. Накупив продуктов, разделите их на две равные части, положите в пакеты и возьмите в обе сумки. Если вам временами приходится таскать учебники или другие весомые предметы, заведите рюкзак: он распределяет нагрузку по всем мышцам спины. Для поездок обзаведитесь чемоданом на колёсиках, а для походов на рынок - сумкой-тележкой.
5) НА ДАЧЕ НЕ РАБОТАЙТЕ НА ГРЯДКАХ, СТОЯ КВЕРХУ ПОПОЙ, - ПРИСЯДЬТЕ НА СКАМЕЕЧКУ!
Устраивая стирку в ванне, не наклоняйтесь до дна ванны и не застывайте в этой позе. Позвонки не рассчитаны на такое напряжение. Поставьте тазик с бельём на табуретку, чтобы не приходилось нагибаться.
6) У ВАС СИДЯЧАЯ РАБОТА? РЕГУЛЯРНО ПРОВЕРЯЙТЕ СВОЮ ОСАНКУ!
Ступни должны полностью касаться пола или подставки, ноги - быть согнутыми в коленях под прямым углом. Опирайтесь на обе руки, а локти не свешивайте со стола. Каждые 2 часа разминайтесь. Если сделать зарядку нет возможности, просто походите по офису.
7) ПО ДОРОГЕ НА РАБОТУ В ТРАНСПОРТЕ НЕ ДОСТАЛОСЬ СИДЯЧЕГО МЕСТА? ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВРЕМЯ С ПОЛЬЗОЙ!
Встаньте у стенки на задней площадке. Выпрямившись, чуть коснитесь стенки затылком, лопатками, тазом и застыньте. Выполняйте это упражнение дома каждый день у стены в течение 5 минут.
8) ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ВЫ ХОДИТЕ!
Не шагайте широко, не размахивайте руками, не разводите носки в стороны, не шаркайте ногами.
9) ОТУЧИТЕ СЕБЯ ОТ ПРИВЫЧКИ ОТДЫХАТЬ, ЛЁЖА НА ДИВАНЕ!
Дома лучше всего читать или смотреть телевизор, ровно сидя в кресле.
10) ОТНЕСИТЕСЬ ОЧЕНЬ СЕРЬЁЗНО К ВЫБОРУ ПОСТЕЛЬНЫХ ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ!
Матрас должен быть жёстким и не мягким, принимающим изгибы тела, подушка невысокая. Приучите себя спать на спине. Вреднейшая для позвоночник поза - свернувшись калачиком на боку.


ЭКОНОМИЯ!
Если приступ остеохондроза застал вас на даче, можно обойтись без согревающей мази, которая стоит около 200 рублей, а воспользоваться народными средствами. ПЕРВОЕ: взять одинаковое количество сока хрена и водки, смешать и растереть поясницу. Потом обернуть шерстяным шарфом и полежать в постели полчаса-час. ВТОРОЕ: приложить к пояснице капустные листья, обернуться тёплой тканью. Так можно ходить целый день.