1. Несложное упражнение при приступах боли в спине. Если вам трудно принять позу лотоса или полулотоса, сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. При вдохе представьте себе, что вверх по позвоночнику, от позвонка к позвонку, движется лифт или фуникулер. Представьте себе этот лифт таким, каким иногда можно видеть в полупрозрачных небоскребах - как он медленно поднимается вверх, ощутите, как он рассасывает боль и напряжение в спине. Пусть этот «лифт» достигнет самой макушки, затем начнет спускаться к копчику, а потом, при необходимости, снова подниматься.
2. С помощью костяшек сложенных в кулак пальцев обработайте сверху вниз обе стороны позвоночника, ягодицы и область вокруг копчика. по возможности делайте это, стоя на коленях, опершись головой об пол.
3. Надавите на точки, расположенные в месте соединения ягодиц и задней поверхностью бедер.
4. Если у вас болит поясница или вы страдаете от невралгии седалищного нерва (ишиаса), сядьте по возможности на кулакитак, чтобы они находились в месте соединения ягодицы и бедра.
5. Попробуйте пролезть через отверстие по принципу Мен-Ан-Тол (см. выше).
6. Пощипайте себя за ахилловы сухожилия.
7. Большими пальцами руки надавливайте на точки, расположенные на внутренней стороне стопы от большого пальца к пятке.
8. Надавите на точки спины по обе стороны позвоночника, расположенные прямо напротив пупка.
9. Обопритесь спиной о стену и, если сможете, сгибайте ноги в коленях. Если вы ощутите дискомфорт, делать этого не стоит.
10. Лягте на пол на спину. Сделайте вдох и напрягите каждую мышцу. При выдохе медленно расслабляйте мышцы лица , плеч, рук, ладоней, спины, ягодиц, ног и стоп.
Еще раз повторяем, что для начала следует выбрать наиболее простые упражнения или те, которые доставляют вам удовольствие, и делать их в течение дня. Не надо думать, что обязательно нужно проделать все вышеприведенные упражнения - этого совершенно не требуется. Кроме того, выбирайте такой порядок упражнений, который вас больше всего устраивает.