После тяжелого рабочего дня организм нуждается в полноценном отдыхе. Но часто бывает так, что стресс, проблемы и предельная усталость мешают заснуть. Расслабиться и избавиться от лишних мыслей поможет особая техника "полного йогового дыхания", которая является основой всех дыхательных упражнений. Как правильно выполнять расслабляющие упражнения перед сном, показала телеведущая Ирена Понарошку в йога-клубе "Эра Водолея":
1. Включите расслабляющую музыку или же занимайтесь в тишине. Сядьте на коврик для йоги в удобное для вас положение.
2. Закройте глаза и сделайте спокойный и длинный вдох носом. Вдыхаемый воздух должен пройти три фазы:
- Брюшное дыхание (живот медленно выпячивается вперед, расширяются ребра)
- Расширение груди (в этой фазе вдыхайте воздух как можно глубже, чтобы грудная клетка максимально расширилась)
- Верхнее дыхание (легко приподнимаются ключицы)
3. Начинайте выдыхать воздух, плавно опуская живот и фиксируя грудную клетку в прежнем состоянии (можно положить на нее ладонь, а другую руку отвести в сторону).
4. Медленно опустите грудную клетку. Выдохните через нос оставшийся воздух.
5. После завершения дыхательного упражнения примите позу шавасаны (лежа на спине, руки и ноги вдоль корпуса в свободном состоянии) и проведите в таком положении 10-15 минут. В течение этого времени постарайтесь отключиться от всех проблем и мысленно представить, как расслабляется каждая мышца вашего тела.
Дыхательное упражнение необходимо выполнять плавно и без напряжения. Начинать можно с 5 минут практики, постепенно увеличивая время до 10–15 минут.
Для полноценного раслабления стоит обратить внимание и на качество окружающего воздуха. "Два месяца в год я провожу в Таиланде, – рассказала Ирена. – Там можно не пользоваться тональными средствами, потому что кожа чувствует себя хорошо и безупречно выглядит. Я заметила, что по возвращении в Москву очень быстро портятся ногти и волосы, а лицо мгновенно начинает шелушиться. Оказывается, все дело во влажности воздуха: в Таиланде она составляет практически 100%, а в Москве в отопительный период всего 20%. Тогда я впервые обратила внимание на этот вопрос. У меня, как и у многих людей, нет возможности уехать из Москвы в поисках лучшего воздуха, поэтому я начала покупать увлажнители. К тому же у меня есть ребенок, поэтому качество воздуха особенно для меня важно".