Как выполнять: Поставь ноги чуть шире, чем на ширине плеч, присядь и поставь ладони на пол перед стопами (как на верхнем левом фото) размещении. Перенеси вес на руки, оттолкнись ногами и с помощью прыжка прими упор лежа (среднее фото). Корпус при этом следует держать прямо, живот втянуть. Оставайся в этом положении, пока не досчитаешь до восьми. Сделай два отжимания (фото в правом нижнем углу). А затем сделай прыжок к рукам и медленно встань.
Читай также: Как сжигать калории во время прогулки: ТОП-5 уловок
Повтори весь комплекс минимум 4 раза.
Как упростить упражнение: если тебе сложно, можешь принимать упор лежа и возвращаться в исходное положение без прыжка, а отжимания выполнять делая упор не на носочки, а на колени, вдвое уменьшив поднимаемый вес.
Смотри, какие упражнения выполнять, чтобы укрепить мышцы кора: