Данное упражнение поможет тебе проверить уровень твоей подготовки и, при условии, регулярного выполнения, быстро привести мышцы корпуса в тонус. Кроме этого следует отметить, что упражнение боковая планка отлично подходит для проработки мышц пресса.
Читай также: Как привести мышцы в тонус: 4 эффективных упражнения
Ляг на правый бок, правый локоть поставь перпендикулярно полу, удерживая вес тела. Правая ладонь лежит на полу, ноги вместе.
Напряги мышцы пресса и оторви таз от пола, образовав диагональ. Балансируя всего на двух точках опоры, старайся соблюдать равновесие.
Положи левую ладонь за голову и сделай вдох. На выдохе втяни живот и сделай скручивание левой стороной тела к полу. На пару секунд задержись в таком положении, постарайся еще больше втянуть живот.
Читай также: Как сжигать калории во время прогулки: ТОП-5 уловок
Вернись в исходное положение, а затем выполни еще 7 повторов. Поменяй сторону и повтори упражнение 8 раз.
Для особо продвинутых: сделай еще 1 подход по 8 повторов на каждую сторону.
Смотри, как тренировать верхнюю часть тела и мышцы пресса в спортзале: