[250x167]

Боль в руках: как избавиться от туннельного синдрома?


Офисная работа, столь привычная в крупных городах, привела к широкому распространению явления, известного под названием карпальный, или туннельный синдром. Чаще всего это заболевание поражает людей, проводящих слишком много времени за компьютером — наборщиков текстов, программистов, верстальщиков и других офисных сотрудников. Другая группа риска — профессиональные водители, у которых кисти рук долго находятся в статичном положении. При этом пальцы рук в течение длительного времени совершают постоянные однообразные движения.

Перенапряжение сухожилий запястья становится причиной возникновения туннельного синдрома. В запястном канале происходит сдавление срединного нерва, вызывающее боль в руке.Левши пользуются правой рукой гораздо чаще, чем правши — левой

Симптомы туннельного синдрома
Постоянная боль и дискомфорт в запястьях
Ощущение покалывания в коже
Неприятные ощущения в области запястья, ладоней и пальцев рук
Слабость пальцев и ладоней, тяжесть рук
Затруднения при письме, неловкость пальцев, боль при поднятии тяжелых предметов.

Определить у себя наличие туннельного синдрома не составит труда. Сложите руки ладонями вместе, как буддийские монахи, и подержите в этом положении 1–2 минуты. Если боль не появится — туннельного синдрома нет.
Лечение туннельного синдрома

При острой боли и сильном воспалении проводят медикаментозное лечение. Наиболее успешно оно проходит при сочетании с полноценным правильным питанием. При насыщении организма биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами, срок реабилитации сокращается, ускоряется выздоровление человека.

Если медикаментозная терапия неэффективна, применяют оперативное лечение.Воинская честь ни в одной стране не отдается левой рукой

Профилактика туннельного синдрома

Лечение туннельного синдрома не всегда успешно, гораздо эффективнее использовать комплексную профилактику для его предотвращения.

Прежде всего, обратите внимание на эргономику вашего рабочего места:
При работе с компьютерной мышкой локти должны быть на столе, а кисть руки находиться в прямом положении.
Угол сгиба в локте при работе с клавиатурой должен быть прямым.
Рабочий стул должен иметь подлокотники.
Ноги касаются пола и образовывают с туловищем прямой угол. Также под углом 90° должно располагаться плечо относительно предплечья.Пишущие правой рукой люди, как правило, жуют пищу на правой стороне, а те, кто пишет левой — на левой.

Упражнения для профилактики туннельного синдрома
Встряхните руки.
Сожмите руки в кулак, подержите в течение 3–х секунд, затем максимально разожмите и подержите 6 секунд. Повторите 10 раз.
Вращайте кулаки вокруг своей оси.
Делайте вращательные движения кистей рук в одну и в другую сторону (1–2 мин.).
Выпрямите руки перед собой и пошевелите пальцами в течение 1–2 мин.
Протяните руки перед собой, 5 раз поднимите и опустите их.
Опишите кончиками пальцев 10 кругов.
Сложите пальцы рук в «замок», крепко сожмите и разожмите их. Повторить 20 раз.
Делайте упражнения с резиновым эспандером, как только выдастся свободная минута.

Упражнения способствуют растяжению мышц, сохранению гибкости пальцев и суставов, снятию отечности, улучшению кровообращения.

Соблюдение этих несложных правил предотвратит развитие туннельного синдрома и поможет избавиться от болезненных симптомов в руках.