Даосский Омолаживающий Самомассаж
1.1. Растирание Носа (первая цифра указывает номер недели)



Вдох медленно -чистый омолаживающий воздух.
Выдох медленно через нос - старый, слабый и болезненный воздух

1.2.
Массирование нижней части носа





1.3. Растирание лица





2.1. Массирование ушей




Небесный Барабан (указательные пальцы соскальзывают со средних и ударяют по голове)

3.1. Массирование глазных яблок и глазниц






3.2. Давление на глазные яблоки

- Разотрите ладони друг о друга и накройте ими глаза.   Вдохните и расслабьтесь.
- Выдох - напрягите анус.
- Надавите на глазные яблоки так, как будто вы вдавливаете их назад в глазницы.
- Вдохните и расслабьтесь.
3 - 6 раз за сеанс.

3.3. Вызывание слез и взращивание позитивной энергии



- Вдох - не мигая, посмотрите на палец.
- Задержите дыхание
- Не закрывать глаза до появления слез.
- Разотрите ладони. Закройте глаза и накройте их
ладонями. Впитывайте глазами тепло (ци)
- Закрытыми глазами сделайте полный круг от 3 раз по часовой стрелке и против.

4.1. Сглатывание слюны
Массаж языком между губой и передними зубами — 9 раз по час/стрелке
Массаж языком за передними зубами — 6 раз против час/стрелки
«Пожевать слюну». Втяните подбородок, выпрямите заднюю часть шеи и напрягите горло, с шумом проглотите слюну, почувствуйте, как слюна идет вниз по глотке

4.2. Высовывание и скручивание языка
далеко вытянуть язык вниз
скрутить его во рту, кончик языка направить назад к глотке.
Прижмите низ языка к нёбу сильно, одновременно сожмите и втяните анус и напрягите горло. 1-2раза
5.1. Щелканье зубами
- задними зубами 18 раз.
- передними зубами 18 раз.
-   Глотание Слюны.
5.2. Постукивание по деснам
- Разотрите руки
- Указательным, средним и безымянным пальцами любой руки постучите снаружи вокруг губ по деснам верхних нижних зубов.
5.3. Массаж, делающий рот более красивым




- Разотрите руки
- Поднесите большой и указательный пальцы к
уголкам рта.Почувствуйте ци
- Немного придавите и приподнимите уголки губ
- Отпустите. 10 - 20 раз .


6.1. Массирование под подбородком
Массаж большими пальцами под подбородком вдоль линии челюсти назад по обеим сторонам, по направлению к шее.

6.2. Массирование передней части шеи


Разогреть руки
Передняя часть шеи между указательным и большим пальцами.
Массаж вниз от подбородка до основания горла то левой, то правой рукой от 9 до 36 раз

Массаж передней части горла большим, указательным, средним и безымянным пальцами одной руки

Проверьте 4 точки: если какие-либо из них болезненны, массируйте, пока боль не пройдет.


6.3. Массирование задней части шеи



Костяшками пальцев простучите вдоль шеи снизу вверх до основания шеи.
Массаж болезненных или напряженных мест


6.4. Журавлиная Шея



-  вытяните голову и шею вперед и вверх.
- когда шея полностью вытянется, потянитесь своим подбородком вниз к верхней части груди.
От 3 раз

6.5. Черепашья Шея



- «Втяните голову», подбородок должен лечь на верхнюю часть груди.
- Вытолкните подбородок по восходящей дуге.
- Когда ваша шея полностью вытянется, подайте назад заднюю часть головы и шеи, пока они не окажутся в вертикальном положении; шея должна быть при этом растянута. От 3 раз

7.1. Дыхание Позвоночным Столбом



ВДОХ сделать дугу в средней части спины.
Вдавите шею в плечи и стисните зубы.
ВЫДОХ прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
Кулаки вперед и вместе, сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь. 9 раз


8.1. Вкручивание бедер (вращении бедрами по кругу)


1. Встаньте ровно (можно делать сидя. ), стопы на ширине плеч или чуть уже.
2. Подайтесь бедрами немного назад, чтобы спина немного прогнулась, а ягодицы выдались назад.
3. Медленно двигайте бедра в левую сторону.
4. Активируйте Крестцовый Насос и подавайте бедра вперед-влево.
5. Сделайте бедрами круговое движение в правую сторону, а затем отведите бедра и ягодицы назад и отпустите Крестцовый Насос.
6. Сделайте круговое движение бедрами в левую сторону 3 раза
7. В правую сторону, двигая бедрами вперед и активируя Крестцовый Насос на движении вправо и опуская крестец на обратном движении влево.

8.2. Постукивание по крестцу


Полезно для расслабления крестца и Крестцового Насоса, а также для облегчения седалищной боли, возникающей в крестце и распространяющейся вниз в ноги.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими. Сожмите анус и подтяните его по направлению к крестцу, направляя в крестец ци.
3.    Сожмите обе руки в кулаки. Суставами кулаков поочередно ударяйте по обеим сторонам крестца. Начните с верхней части крестца и идите вниз до самого начала копчика.

9.1. Брюшной Массаж

Круговые движения пальцами давлением, какое вы можете выдержать
1. Первая область- слева от пупка, примерно на дюйм (2,5 см) в сторону 10—20 сек, продвигаясь к левой стороне тела. . Массирование этой области воздействует на Ветер в левой почке.
2. Вторая область - над пупком - воздействие на Ветер в сердце.
3. Третья область – справа - воздействие на Ветер в правой почке.
4. Четвертая область — под пупком - Ветер половых органов и мочевого пузыря.
5. Пятая область - слева, между 4 и 1 областями.- воздействие на Ветер в кишечнике.


6. Шестая область - слева между областями 1 и 2 - воздействие на Ветер желудка и селезенки.
7. Седьмая область - справа от пупка, между областями 2 и 3 - воздействие на Ветер печени и желчного
пузыря.
8. Восьмая область - справа между областями 3 и 4 - воздействие на Ветер кишечника.

После окончания этого массажа, можете сделать массаж всей брюшной области, выискивая узлы, уплотнения, напряженные или болезненные точки.

10.1. Постукивание по Ногам для Выведения Токсинов,
усиления циркуляции крови, стимуляции спинного мозга, расслабления мышц и сухожилий и устранения блокад в энергетических каналах.
прохлопываете вниз по ноге открытой ладонью, затем меняете направление и простукиваете ногу едва сжатым кулаком по четырем линиям: передней, внутренней, внешней и задней, стоя или сидя, вытянув ноги перед собой.

1. Разотрите руки, пока они не станут горячими. Начните с левой ноги.
2. Передняя линия: от верхней части бедра - вниз через колено- по передней части икры, минуя лодыжку, до кончиков пальцев.
Поменяйте направление и простучите едва сжатым кулаком левой руки вверх от кончиков пальцев до верхней части бедра.

3. Внутренняя линия: от внутренней стороны левого бедра до внутренней стороны лодыжки, до большого пальца ноги. Кулаком от большого пальца вверх по внутренней стороне до верхней части бедра.
4. Внешняя линия: Прохлопайте внешнюю сторону левой ноги, от тазобедренного сустава вниз по бедру и лодыжке вплоть до мизинца. Поменяйте направление и простучите слабо сжатым кулаком по внешней стороне ноги вверх.


5. Задняя линия: от ягодиц по задней стороне бедра к колену. Резко хлопните по задней стороне колена минимум 6 раз, чтобы вывести токсины и отложения, накопившиеся там. Это первоначально может привести к появлению следов от ударов или багровых пятен (которые и являются выходящими отложениями). Поменяйте направление и простучите слегка сжатым кулаком от пятки вверх к левой ягодице.



6. Подошва Стопы — «Бурлящий Источник»: Поднимите левую ногу, натяните пальцы ног, чтобы растянуть мышцы и сухожилия. Поместите большой палец руки ниже подушечки стопы и найдите углубление ближе к самому центру стопы. Держите пальцы ног поднятыми, сделайте глубокий массаж углубления; оно, вероятно, будет довольно чувствительным или напряженным. Если нет, двигайте большим пальцем вокруг этого места до тех пор, пока не обнаружите какую-либо напряженную точку; сделайте массаж этой точки.
Резко шлепните по нижней части стопы минимум 9 раз.
7. Повторите шаги 1—6 для правой ноги.
Вы можете заменить ладонь или кулак носком, наполненным сухими бобами.

11.1. Массаж Солнечного Сплетения
Солнечное сплетение располагается примерно на дюйм или полтора ниже окончания грудинной кости. Вы уже должны были познакомиться с этой точкой, потому что это именно то место, куда вы помещаете кончики пальцев во время выполнения Целительного Звука Селезенки, которому вы научились в Пятой Неделе. Целительный Звук Селезенки, Х-У-У-У-У-У, чрезвычайно эффективен для устранения напряженности в области солнечного сплетения. Тем не менее в этой точке может аккумулироваться огромное количество токсинов, она весьма подвержена стрессам и закрепощению и требует массажа для того, чтобы полностью расслабить ее.
Точка Солнечного Сплетения по-китайски называется Чжунванъ. На Западе ее часто называют «подложечной ямкой». Массирование этой точки окажет положительное действие на селезенку, поджелудочную железу, желудок и печень. Точка Солнечного Сплетения также контролирует ауру тела, электромагнитное поле, окружающее тело.
1. Сложите обе руки тыльными сторонами перед собой.
2.    Надавите на область солнечного сплетения указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук.
3. Массируйте круговыми движениями, сделайте по крайней мере 9 движений по часовой стрелке и 9 движений против часовой стрелки.
Сначала не надавливайте сильно. По мере прогрессирования можете усиливать давление. С практикой вы почувствуете, как Точка Солнечного Сплетения расслабляется, когда вы ее массируете.

12.1. Постукивание По Рукам Для Выведения Токсинов
Постукивание и похлопывание по рукам выводят токсины, усиливают циркуляцию крови, стимулируют костный мозг, смягчают и делают более эластичными мышцы и удаляют блоки из Энергетических Каналов.
 Мы будем простукивать и прохлопывать четыре разные линии на каждой руке: среднюю линию, линию большого пальца, заднюю линию и линию мизинца. Как и в Постукиваниях по Ногам даосского Самомассажа,
Сначала вы прохлопываете вниз по руке открытой ладонью, а затем меняете направление и простукиваете руку слабо сжатым кулаком вверх.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими. Начните с левой руки.
2. Средняя линия: поднимите левую руку на уровень немного ниже уровня плеча. Ваша ладонь открыта и направлена вверх, пальцы рук вытянуты вперед. Поднесите открытую ладонь правой руки к левой стороне шеи. Начните похлопывать вниз по шее по направлению к плечам, затем прохлопайте вниз по бицепсу, по внутренней стороне локтя, по средней линии предплечья и через кисть к среднему пальцу. Поменяйте направление и простучите кулаком руку вверх до самой шеи.
3. Линия большого пальца: Ваша ладонь открыта и развернута в правую сторону. Правой рукой прохлопайте от шеи, через плечо и вниз по внешней стороне руки до основания большого пальца.

4. Задняя линия: ладонь развернута вниз . Прохлопайте правой рукой от шеи вниз к обратной стороне среднего пальца. Развернитесь и простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.
5. Линия мизинца: опустите левую руку перед собой. Разверните ладонь в левую от себя сторону. Ваш мизинец сверху, а большой палец направлен в землю. Держите пальцы вместе (не растопыривайте их). Снова прохлопайте открытой ладонью правой руки от шеи, через плечо и вниз по левой руке до самого мизинца. Развернитесь и простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.
6. Повторите шаги со 2 по 5 для правой руки. Прохлопывайте и простукивайте левой рукой.

13.1. Даосский Омолаживающий Самомассаж: Массаж Грудины


Грудина, или грудинная кость, находится в самом центре нашей груди между ребрами. Массирование грудины помогает открыть Сердечный Центр. Оно также помогает активировать вилочковую железу, расположенную очень близко от верхней части грудины. Эта железа является самой основной в даосском Омоложении. Она играет ключевую роль в нашей иммунной системе. В процессе старения она имеет тенденцию значительно уменьшаться в размерах.
Массаж грудины также помогает устранить одышку, высвободить негативные эмоции и стимулировать ток лимфы
.
1. Используйте сустав указательного или среднего пальца.
2. Массируйте маленькими круговыми движениями, начиная с верхней части грудины, затем спускайтесь вниз.
3. Если вы обнаружите какие-либо болезненные точки, потратьте на них немного больше времени, но смотрите не переусердствуйте, когда будете делать массаж в первый раз. После массажа грудина может побаливать.
13.2. Массаж Рук
Вы делаете Массаж Рук с самого начала этих Ста Дней Практики. Каждый раз вы растираете свои руки друг о друга до тех пор, пока они не становятся теплыми или горячими, тем самым вы стимулируете шесть энергетических каналов в каждой руке. Я бы хотел дать вам еще более эффективный способ Разогревания Рук.
13.3. Разогревание Рук
1. Сделайте Обратный вдох.
2.    Сожмите всю зону промежности, включая половые органы.
3.    Задержите дыхание и мысленно направьте ци в свои руки и кончики пальцев.
4.    Разотрите руки, растирайте, пока они не станут горячими.
5. Повторяйте это всякий раз, когда ваши руки будут остывать во время упражнений Самомассажа.



13.4. Массирование Точки Дракона и Точки Тигра



Точка Дракона правой руки и Точка Тигра левой руки находятся в точке, где средний палец стыкается с ладонью, когда вы сжимаете кулак. Массирование этих точек разрушит энергетические блоки и будет стимулировать перикард (фасцию, окружающую сердце), само сердце и нижнюю часть живота.
1. Разогрейте руки так, как это было описано выше.
2. Большим пальцем левой руки массируйте круговыми движениями Точку Дракона на правой руке.
3. Большим пальцем левой руки массируйте Точку Тигра на левой руке.

14.1. Продувание барабанной перепонки
- помогает прочистить внутреннее ухо, когда вы чувствуете, что оно забилось или в нем слишком большое давление.


1. Сделайте глубокий вдох, наполните нижнюю часть живота, среднюю и верхнюю часть легких и горло.
2.     Проглотите воздух с глотательным звуком.
3.     Зажмите ноздри большим и указательным пальцем любой руки.
4. Дуньте (выдохните) мягко в закрытые ноздри. Давление будет постепенно нарастать и перейдет в ушные каналы. Часто вы будете слышать щелчок барабанных перепонок.

5. Снова проглотите слюну с глотательным звуком.
6. Отнимите пальцы от носа и сделайте медленный выдох через нос. 2-3 раза.
Не дуйте в закрытые ноздри слишком сильно. Это может повредить ваше внутреннее ухо. Дуйте нежно, но твердо. Это также тренирует внутреннее ухо и помогает сохранять равновесие.
14.2. Размахивание руками
- расслабляет и делает более мягкими мышцы и сухожилия рук и плеч, а также заставляет течь ваше ци.
1.  Начните в положении стоя, руки по бокам.
2.  Махните левой рукой вперед, вверх и вокруг на 360 градусов, подобно воздушной мельнице.
минимум 6 раз.
3. Поменяйте направление и махните левой рукой назад, вверх и вокруг на 360 градусов. минимум 6 раз.
4. Повторите то же самое в обоих направлениях для правой руки.
Держите руки расслабленными, когда ими размахиваете. Не напрягайте их.



14.3. Встряхивание тела

Это упражнение, которое нужно выполнять в заключение каждого занятия по цигун. Просто попрыгайте на месте, ударяя о пол стопами и пальцами ног, при этом встряхивайте руки и кисти. Двигайтесь столько, сколько захотите. Можете слегка согнуть колени, когда будете прыгать. Только не забывайте встряхивать руками.Быстро выбрасывайте кисти и пальцы рук. Когда подпрыгиваете, поворачивайтесь то налево, то направо. Делайте 30 секунд или минуту. Это поможет вам быть расслабленными и подвижными.
14.4. Массирование Хэгу

Точка Хэгу находится в мясистой части кисти между большим и указательным пальцем. В общем-то, она ближе к указательному пальцу, но вы должны массировать всю область вокруг до тех пор, пока не обнаружите особенно болезненную точку.
У большинства из нас ее очень просто найти, потому что во время массажа она чертовски болит. Хэгу также известна как Точка Толстой Кишки*. В традиционной китайской медицине массаж Хэгу назначался при головных и зубных болях, ангине, головокружении, бессоннице и зрительных расстройствах.
1. Разогрейте руки.
2.   Надавите большим пальцем правой руки на точку Хэгу на внешней стороне левой руки. Поддерживайте внутреннюю сторону левой руки указательным пальцем правой руки.
3. Массируйте круговыми движениями до тех пор, пока боль не исчезнет или не станет, наоборот, невыносимой.
4. Поменяйте руки и снова сделайте массаж. Канал толстой кишки, точка 4.

14.5. «Сухое Мытье»


Эта техника практикуется в Китае для массажа рук и предотвращения артрита.

1. Положите правую ладонь на тыльную сторону левой руки. Пальцы вашей правой руки огибают мизинец левой руки и достают до середины левой ладони.
2. Плотно захватите левую руку правой и потяните руки в разные стороны.
3. Повторите несколько раз, затем поменяйте руки.





















Даосский Омолаживающий Самомассаж

Омолаживающий Самомассаж состоит из простых упражнений и приемов самомассажа, которые в основном направлены на отдельные части тела. Существует целая группа техник массирования лица и множество различных упражнений для глаз, ушей, носа, зубов, десен и т. д. Мы также учимся выводить токсины из органов и желез, используя легкие похлопывания и поглаживания.
Основная часть Омолаживающего Самомассажа предполагает массирование живота, причем пупок принимается за центральную точку. Эти техники демонстрируют сугубо даосский подход к массажу.
Здесь мы направляем ци в разные части тела и разрушаем любую блокаду, возникающую на пути свободного тока Жизненной Энергии. С помощью сознания мы переносим свою концентрацию в любую часть тела. Концентрируясь на какой-либо части тела, например на руках и кончиках пальцев, мы направляем поток ци в руки и в кончики пальцев. Основное правило управления ци заключается в том, что сознание не может подталкивать ци, но может направлять его. Просто сфокусируйтесь мысленно на нужной части тела, и ци потечет туда. Затем вы массируете эту точку, чем увеличиваете и гармонизируете поток Жизненной Энергии в этом месте.
Омолаживающий Самомассаж оживляет тело. Он придает лицу здоровый цвет и красоту. Он стимулирует токи ци и цзин. Многие техники поначалу могут показаться вам странными, но они на самом деле достаточно логичны и хорошо продуманы. Они просты в исполнении и могут выполняться абсолютно всеми. Первоначально они были созданы как техники продления жизни, помогающие предотвратить эффекты старения. Мы даже изучим специальные даосские методы глотания воздуха и слюны. Можете верить или не верить, но эти техники — одни из самых важных для по-настоящему успешных занятий.
На протяжении наших Ста Дней Практики вы научитесь новым техникам даосского самомассажа. Я дам вам одну из них прямо сейчас.
Энергично потрите ладони рук, пока они не станут горячими. Сконцентрируйтесь на ци, вливающейся в ваши руки и пальцы. Как только вы почувствуете в руках жар, поднесите руки к лицу и нежно потрите щеки, а затем крылья носа. Снова потрите руки и закройте глаза ладонями. Энергия, которую вы ощущаете как жар в руках, и есть ци.
Помните, что ци — это энергия. Тепло — это форма энергии. Если мы создаем тепло в наших руках, то можно сказать, что мы создаем в наших руках ци. Если мы ощущаем, как тепло переходит из рук в лицо, когда мы потираем его своими ладонями, то можно сказать, что мы передаем ци из рук в лицо. Если бы вы потерли руки до появления в них тепла, а затем наложили бы на чье-то лицо, то вы бы могли сказать, что передали ци из своих рук в лицо другого человека. Сотни миллионов китайцев знают, что ци может быть направлена извне в ваше тело либо, наоборот, из вашего тела в тело другого человека.