Изначальный вес 48,2. конечный 47,4.

26.09.2009г.
08:00 - 1 ст. кефира (здесь и далее 2,5 %) - 130

10:00 – 1. ст. кефира с 5 ч.л. мюсли и 2 ч.л. отрубей – 100+100+6
100 грамм творога (здесь и далее 2%) приправленного йогуртом – 90+80

15:00 - 1. ст. кефира с 5 ч.л. мюсли – 100+100
1 апельсин - 100
Горсть воздушного риса. – 30

18:00 – 1 ст. кефира - 160
Овсяные хлопья - 60
С 1 ч.л. изюма. – 20
Итого 1106

Теперь объясняю как считаю калорийность.
В 1 чайной ложке 10 калорий овсяных хлопьев. Так как мюсли с сухофруктами, то я округляю калорийность каждой ложки до 20.
То же самое с изюмом. В ложке 5-7 грамм изюма, который весит примерно 300 ккал (280 с копейками, но не суть важно). Итого в одной ложке порядка 20 ккал.
Понятия не имею как считать воздушный рис, поэтому его округляю до 30 ккал в горсточке, ибо больше 10 грамм все равно не захватываю.
Также округляю варенье до 50 в ложке. Где-то пишется, что калорийность варенья порядка 300 ккал, но я не понимаю как такое возможно, если у меня из 8 литров ягоды и 8 килограмм сахара вышло 9 литров варенья. При подсчете это 488 ккал в ста граммах. В одной ложке около 10 грамм варенья.



27.09.09

09:30 – 100 гр. творога (90) с йогуртом (80) и горстью воздушного риса (30)
1 ст.кефира (130) с 5 ч.л. мюсли (100)
11:30 – чашка кофе со сливками – 30
Мюсли батончик – 140
16:00 – 200 гр овощного салата – 100
2 хлебца – 30
19:00 – 1 ст. кефира - 130
С 5 ч.л. мюсли - 100
300 гр. винограда. – 210
Вечером была съедена одна шоколадная конфета – 80

Итого: 1250

28.09.09

9:00 – Суп «Чашка супа» - 50
13:00 – 2 хлебца – 50
Овощной салат с сыром – 200
17:30 – 0,5литра кефира - 265
100 гр. творога – 103
С йогуртом – 100
И тремя ч.л. изюма – 60
Грейпфрут – 120
Плюс две чашки кофе со сливками в течении дня – 60

Итого: 1008

29.09.09
8:00 – овсянка с изюмом и йогуртом – 60+20+100
11 и 13: кофе со сливками – 60
13:00 - овсянка с изюмом – 60+20
18:00 – слайс с сыром – 25+100
Овсянка с изюмом и йогуртом – 100+20+100

Плюс четыре яблока в течении дня – 400

Итого: 940

30.09.09

Хотела устроить разгрузку на овсянке, но наелась сухофруктов, которые, как оказалось, весят аж 660 ккал на сто грамм. Так что разгрузилась я хорошо.
300 грамм сухофруктов – 1980
2 яблока – 200
50 грамм овсянки – 180
150 мл. йогурта

Итого: 2510

01.10.09

Проще перечислить то, что было за день
Половина грейпфрута – 60
300 гр. винограда – 210
2 финика – 50
3 яблока – 300
Литр кефира – 530

И 40 грамм гречки (100) с 60гр соевого мяса (270)

Итого: 1475

02.10.09

За день было 200 гр. творога с 200 гр йогурта – 400
Морожное «Рожок» - 200
Килограмм яблок – 450
0,5 литра кефира – 265

Итого: 1315


Вместе с тем минус 7 000 калорий на велотренажере. Однако помимо тренажера больше особо никаких движений не было. Сидячая работа и точно такие же сидячие вечера.


Грубо говоря, 800 грамм стабильного отвеса. Причем, в первые три дня вес вообще стоял, что неудивительно с таким-то меню.
В последние дни вроде разгон для диеты набрала. Полет нормальный. Срывов не зафиксировано, чувство голода не тревожит.