Спе ци а ли сты ут вер жда ют, что во вре мя стрес са эф фе к тив ны ком п ле к сы для рас слаб ле ния и сня тия мы шеч ных за жи мов. Зай ми тесь стрет чин гом, йо гой или пи ла те сом. Не ко то рые эле мен ты по с лед не го мож но вы пол нять са мо сто я­тель но: все го 20 ми нут — и вы сно ва пол ны энер гии.

Уп раж не ние 1
Ис ход ное по ло же ние: стоя, но ги на ши ри не плеч, сто пы па­рал лель ны, ру ки — вдоль ту ло ви ща. Об ра ти те вни ма ние: пят ки, таз, пле чи и го ло ва долж ны быть на од ной линии. Для это го коп чик слег ка по дож ми те, пле чи от ве ди те на зад и опу с ти те вниз, под бо ро док чуть под ни ми те. Пе ре во дя ру ки вверх, сде лай те глу бо кий вдох, а на вы до хе — опу с ти те их. Мож но пред ста вить, что че рез кон чи ки паль цев вы вды ха е те по ло жи тель ную энер­гию, а вы ды ха е те от ри ца тель ную. Пов то ри те 5–6 раз.





Уп раж не ние 2
Ис ход ное по ло же ние: как в пер вом уп раж не нии. Ко ле ни и ру ки рас слаб ле ны. Глу бо ко вдох ни те и на вы до хе мед лен но на кло няй тесь впе ред, как бы скла ды ва ясь: сна ча ла под бо ро док при жми те к гру ди, опу с ти те пле чи, ок руг ли те спи ну. Ру ка ми, сво бод но сви са ю щи ми вниз, по ста рай тесь до с тать до по ла. Сно ва глу бо кий вдох, и на вы до хе на чи най те воз вра щать ся в ис ход ное по ло же ние: под ожмите таз, рас пря м ите по яс нич ный от дел позво­ноч ни ка, за тем груд ной и шей ный. Пов то ри те 8–10 раз.





Уп раж не ние 3
Ис ход ное по ло же ние: как в пер вом уп раж не нии. Пред ставь­те, что пе ред ва ми стена — для боль шей убе ди тельно сти мо же те стать к ней ли цом пра к ти че ски вплот ную. На вдо хе под ни ми те ру ки вверх ла до ня ми к сте не, раз ве дя их на ши ри ну плеч, на вы до хе мед лен но опу с ти те до уров ня гру ди. По тя ни тесь ло к тя ми вниз, а ма куш кой вверх, рас тя ги вая при этом мыш цы спи ны. Повто ри те 10 раз.





Уп раж не ние 4
Ис ход ное по ло же ние: как в пер вом уп раж не нии. Под ни ми те ру ки вверх, как буд то дер жи те боль шой мяч. Плав но на кло няй те кор пус с “мя чом” впра во, за тем так же плав но пе ре ме щай тесь впе ред, вле во и вер ни тесь в на­чаль ное по ло же ние. Дви га ет ся толь ко верх няя часть ту ло ви ща, а но ги и таз ос та ют ся не под виж­ны ми. Пов то ри те 10 раз.





Боль шин ст во уп раж не ний пи­ла те са по мо га ют ук ре п лять мыш цы спи ны, в том чис ле и глу бо кие, под дер жи ва ю щие по зво ноч ник. Они осо бен но по лез ны тем, кто мно го вре ме ни про во дит си дя.






Уп раж не ние 5
Ис ход ное по ло же ние: си дя на по лу и вы тя нув но ги впе ред, ки с ти рук скре сти те на за тыл ке. Ме ж ду кор пу сом и но га­ми дол жен быть пря мой угол. Ло жи тесь на спи ну, опу с кая по зво ноч ник на пол от дел за от де лом: по яс нич ный, груд ной и толь ко по том шей ный. В ис ход ное по ло же ние возвращайтесь в об рат ном по ряд ке. Пов то ри те 10 раз.





Уп раж не ние 6
Ис ход ное по ло же ние: ле жа на пра вом бо ку, го­ло ву по ло жи те на вы пря­м лен ную пра вую ру ку. В та ком по ло же нии вы тя ни­те все те ло в пря мую ли­нию. Ле вую ру ку мож но по ло жить пе ред со бой так, что бы по ла ка са лись толь ко паль цы. Под ни ми­те од но вре мен но на не­сколь ко сан ти мет ров пра­вую ру ку, го ло ву и ле вую но гу. Ста рай тесь по тя нуть ся ру кой вверх, а но гой вниз. Пов то ри те 10–15 раз. За тем не мно го ус лож ни те за да ние: от ры вай те от по ла сна ча ла ле вую, а за тем пра вую но гу, со еди няя сто пы вме сте. Най ди те баланс, что бы те ло ос та ва лось в по ло же нии на бо ку, не за ва ли ва ясь ни впе­ред, ни на зад. Ко г да вам это уда ст ся, при жми те ле вую ру ку к бед ру и за дер­жи тесь на не сколь ко се кунд, опи ра ясь толь ко на од ну точ ку таза. Вы пол ни те уп раж не ния на дру гом бо ку.





Между упражнениями делайте несколько глотков чистой воды. Это восполняет энергетический баланс организма, и тренировка не покажется утомительной





Уп раж не ние 7
Ис ход ное по ло же ние: ле жа на спи не, со гни те но ги в ко ле нях, а ру ки по ло жи те на пол вдоль те ла. На вы до хе под ни май те таз вверх: сна ча ла по дож ми те яго ди цы и коп чик, за тем ото рви те от по ла по яс ни цу, груд ной от дел и обо­при тесь на ло пат ки. Сде лай те вдох и на вы до хе опу с ти те те ло на пол в об рат ном по ряд ке. При этом вы долж ны чув ст во вать, что тя нут ся мыш цы спи ны, а не на пря га ет ся жи вот.