Все выражения типа 80/20, 21 день на привычку... из той же оперы, что «начать с понедельника» — усреднённый вариант. Выбрасывайте этот мусор из головы. Я ставил множество экспериментов по усвоению и ликвидации привычек. Постараюсь сделать всё как я люблю — по полочкам.
Основной затык в избавлении от вредного и в прививании полезного — в борьбе. Кажется, что «без труда не вынешь рыбку из пруда». Поэтому любой результат должен приходить через борьбу, труд, страдания. Если достанется легко, не оценим. Достаётся слишком тяжко, опускаем руки и признаём поражение.
Не существует правила 21 дня.
Это всего один эксперимент со зрением у космонавтов проходящий в одну сторону 21 день и 21 день в другую. Из этого можно сказать, что за 21 день можно изменить привычку зрения. Принцип Парето указывался «примерно 80 к 20», но очень быстро слово «примерно» отвалилось. Чувствуете попахивает мифами и шаблонами?
«Диапазон может очень сильно варьироваться — от 18 до 254 дней. Но каноническим считается число 66 — именно это количество дней вам понадобится, чтобы перестать себя мотивировать и проявлять силу воли». 4Brain
Главное в привычках.
У меня есть привычки, которые я формирую уже несколько лет. Есть, которые прижились за три дня. Я часто слышал, что курение вредная привычка. Соглашался, но не мог бросить. Пока не заметил разницу. Неделя без сигарет, а потом снова курю. В первом случае, я лучше высыпался, быстрее думал, да и во рту благоухало, энергия плескалась через край. Во втором, я не высыпался, после первой же сигареты в голове оседало облако, а по утрам от меня отворачивался кот. Выбор бросить исходил не из принятого вредно, а от прочувствованного вредно.
Ритуал готовить завтрак и кофе прижился сразу. Никаких 21 дня на формирование. Завтрака с любимым человеком приносит удовольствие и не требует усилий на формирование — факт. Сколько времени заняла привычка завтракать у Маши? Никто не знает. Но однажды я не мог приготовить завтрак, и по её настроению понял — больше не пропускать.
Бегать по утрам не привычка, и не какая-то навязанная функция. Иногда я гуляю по утрам, иногда бегаю. Ощущение, что всё принадлежит только тебе не требует борьбы и волевых усилий. Приятные полезные привычки прилипают сами. Неприятные могут прилипнуть, если рядом формировать приятную, как награду. Вредную привычку надо не искоренять, а менять на приятную и полезную.
Меняю силу воли на слабость и упорство.
Срыв на силе воли воспитывает внутри чувство неудовлетворенности собой. Чувство вины, что не справился. Всё это копиться и превращается либо в агрессивную форму (когда бодипозитивные дамы нападают на бегающую ЗОЖницу), либо в самоуничижение (когда красивые бодипозитивные дамы начинают избегать внимания со стороны, ибо сами считают себя не достойными). Все указанные в скобках дамы исключительно выдуманные, все совпадения с реально существующими случайны.
Если вы разрешите себе недостатки, то проспав пробежку, не будете делать из события трагедию с посыпание головы пеплом. Попробуете завтра ещё раз. И ещё раз, и ещё... А потом получится. (И тут успешный успех. Толпа скандирует: «Юрген! Юрген!». Дамы швыряют в меня телефоны с откровенными селфи, их мужья хотят детей похожих на меня...)
Принятие факта.
Есть вещи, которые не мешают жить. Так стоит ли их менять? Прежде чем избавляться от «вредной» привычки поносите её на вытянутой руке. Рассмотрите. Запишите, чем конкретно она мешает. Не вашей маме (потому что у сына подруги такой привычки нет), а лично вам. А ещё бывает так. Моя женщина упрекает меня за лежащие на виду носки и требует их убрать. Я соглашаюсь, но после того как она уберёт свои, спрятанные на кухне под стулом. Окружающие могут попрекать и требовать изменить привычки, потому что не могут избавиться от раздражающего фактора в себе. Разрешите окружающим прятать носки под стулом и забывать о них, чтобы они разрешили вам иногда забывать носки на видном месте.
Вы к кому относитесь? К чистюлям, забывающим носки под стулом или к любителям (не профессионалам), забывающим носки на стуле?
В общем, любите себя и свои привычки. Тогда по полюбовному согласию вы будете с ними сходиться и расходиться. И не расскажите новой привычке, какими мегерами или козлами были бывшие. А может создадите новую за 7 дней.
В рамках марафона #92днялета