С проблемой, как похудеть в животе, женщины сталкиваются часто. Убрать живот возможно, но это потребует стараний. Часто к появлению на животе лишнего жира приводит образ жизни и ошибки в питании. Так что делать, чтобы похудел живот?

Главная задача диеты для похудения живота – это настройка правильной работы пищеварительной системы. Чтобы похудеть и убрать живот, надо соблюдать правила питания: употреблять поменьше животных жиров (маргарин, сливочное масло, сало и пр.); исключить из меню сахар, напитки и продукты с ним; есть меньше соленого, печеного, хлебобулочных изделий; пить больше воды (до 1,5-2 л в день); кушать не меньше 5 раз в день, порция не должна превышать 200 г. не пить после еды, не запивать пищу; есть не менее, чем за 3 часа до сна, если сильно хочется, выпить стакан воды или съесть обезжиренный йогурт. Необходимо употреблять в пищу больше продуктов, в которых содержатся пищевые волокна (клетчатка), то есть овощей и злаковых. Это яблоки, кабачки, огурцы, рис, петрушка, сельдерей, бобовые, морская капуста, гречка. Лучше готовить каши и овощные салаты с растительным или оливковым маслом. Важно кушать фрукты (яблоки и груши, апельсины и грейпфруты). Нельзя забывать о белковой пище: рыбе, нежирной курице, яичном белке. Употреблять орехи и семечки, но немного. Продукты лучше не жарить, а тушить, варить, готовить на пару, запекать в духовке. Овощи зеленого цвета разрешается кушать так много, как вы хотите. Это капуста, зеленый перец, салаты, любая зелень. Хорошо есть морковь и свеклу.

Физическая активность

Соблюдать диету – не единственное условие в вопросе как похудеть и убрать живот. Чтобы достичь большего и стойкого результата, заниматься лучше в спортзале. Так же хорошо себя зарекомендовали домашние ванны для похудения.

Однако, существуют специальные комплексы упражнений, как похудеть в животе, которые легко можно выполнить дома. Важно не забывать о правилах: Заниматься каждый день; Нагрузка увеличивается постепенно; Перед комплексом упражнений обязательна разминка; Упражнения нельзя делать после еды; Одна тренировка должна включать 3 вида упражнений, а повторять каждое надо до 25 раз в 2 подхода; Все упражнения делать медленно, следя за дыханием; Пить много воды во время тренировки.