Все знают что бегать полезно для здоровья и фигуры. Психологи так же утверждают что регулярные пробежки помогают справиться с депрессией. Но мало кто действительно понимает как делать это правильно.

1. Разминайтесь. Прежде чем отправиться на пробежку, не забудьте хорошенько размять мышцы. двух простых упражнений на растяжку вполне достаточно. Сначала потяните корпус. для этого подойдут боковые наклоны: ноги на ширине плеч, руки поднять вверх, скрестить и потянуться сначала влево, потом вправо, по 10 раз на каждую сторону. теперь ноги. Для бедер и коленей очень полезны выпады вперед. сделайте глубокий выпад на правую ногу, левая при этом вытянута,ступня на полу. задержитесь в таком положении на 10 секунд, поменяйте ногу, повторите 10 раз.
2. Держите темп. Если вы хотите гарантированно похудеть, не пытайтесь бегать слишком быстро и следите за пульсом. Когда пульс зашкаливает, дыхание сбивается и организм перестает сжигать калории - закон любой кардиотренировки. поэтому сначала вычислите свой идеальный пульс: из 226 вычтите возраст и возьмите от этого числа 70%. Если пульс намного меньше - придется бежать быстрее, если больше - обязательно снизьте скорость. кроме того существует правило: когда вы бежите в правильном темпе - вы можете спокойно разговаривать.
3. Добавляйте минуты. в идеале нужно бегать не менее получаса. но для новичков это тяжело - уже через несколько минут едва не падаешь от усталости. ничего страшного. увеличивайте время тренировки постепенно. начните с трех минут, в следующий раз занимайтесь на 5 минут дольше. так постепенно вы дойдете до получаса и почувствуете что стали заметно выносливее.
4. Купите кроссовки и майку.  привыборе одежды для тренировки следуйте трем главным правилам. во-первых вам потребуются именно кроссовки для бега. а не городские, прогулочные, для занятий танцами. они должны быть мягкими, легкими, защищать голень. покупайте кросовки на размер больше, поскольку носки для занятий плотные, а ноги во время тренировки ещё и отекают. чтобы ослабить нагрузку на связки и предохранить грудь, девушкам придется так же запастить удобным бюстгальтером, который обеспечивает надежную фиксацию. есть специальное белье для занятий спортом. оно должно соответствовать пяти условиям: быть строго по размеру(никак не меньше!); сверхэластичным; полностью закрывать молочные железы; из натурального материала (идеальный вариант - эластичный хлопок); и ни в коем случае не на косточках (при резких движениях они травмируют грудь).
5. Пейте. чем дольше вы тренируетесь, тем больше потеете - это нормально. но постепенно организм теряет не только воду, но и необходимые ему витамины и микроэлементы - магний, калий, кальций. поэтому перед и во время пробежки нужно пить. для восстановления минералов лучше всего смешать яблочный сок с минеральной водой (один к трем). пейте маленькими глотками в умеренных количествах, чтобы не слишком нагружать сердце.
6. Дышите. если бы спортсмены дышали так же, как и мы с вами, они бы просто не дожили до финиша. значит учимся делать это правильно! дышите ритмично, вдыхайте всегда носом (благодаря чему вы не простудитесь даже в прохладную погоду), а выдыхайте ртом. причем выдох должен длится в 2 раза дольше чем вдох.к этому нужно себя приучить но результат стоит того:кислород ускоряет сжигание жиров, поэтому дышите полной грудью и бегайте среди деревьев вдали от крупных магистралей.
7. Двигайтесь всем телом. Если вы думаете что в беге задействованы только ноги, то очень скоро проблемы с суставами и позвоночником вам обеспечены. срочно исправляйте положение! прежде чем выйти на дистанцию присмотритесь к своим движениям. корпус нужно держать прямо, плечи опустить. руки согните в локтях и активно ими работайте. наступайте на пятку, а затем плавно переносите вес тела на носок.
8. Ускоряйтесь. 30-минутная пробежка далась легко? отлично. пора усложнить задачу. включите в тренировку ускорения. каждые 10 минут меняйте темп от нормального к быстрому.это значит что в течение минуты вам придется бежать изо всех сил, а потом снова вернуться к привычной скорости. повторяйте упражнение несколько раз за тренировку. и через неделю вы заметите что можете бегать уже 40 минут в своем обычном темпе.
9. Выберите маршрут. старайтесь меньше бегать по асфальту. выберите дорожки с более мягким,  естесственным покрытием - это существенно снизит нагрузку на суставы. не ограничивайтесь одним маршрутом, сделайте тренировки разнообразными и увлекательными. осваивайте новые территории, побывайте в местах, где давно хотели побывать. мотивированные пробежки всегда даются легче. и не забудьте взять плеер с любимой музыкой. не забывайте что вы бегаете не только ради идеальной фигуры и повышения иммунитета, но и для хорошего настроения!

[200x277]