Как хорошо выглядеть?  Есть несколько общепризнаннных 
правил на эту тему.

Не худеть слишком сильно.
Благодаря подкожному жиру, а именно его свойству разглаживать
и скрывать морщины, лицо имеет более здоровый вид. 

Не бегать. Постоянные сотрясения тела - одна из причин потери
эластичности кожи. 

Защищать кожу от влияния солнечных лучей.

Высыпаться. Кожа во время сна отдыхает. Лучшее время для отдыха мозга и
самовосстановления кожи - 23.00 - 3.00. 

Питаться полезными продуктами. Принимать витамин С и есть продукты,
богатые питательными веществами и защищающие кожу, - ягоды, шпинат,
брокколи, морковь, цитрусовые фрукты, авокадо, виноград. 

Есть соответственно израсходованным организмом калориям.
Вести активный образ жизни, увеличивать объем физических упражнений,
чтобы чувствовать себя моложе и энергичнее. 

Минимизировать влияние стрессов. Делать глубокий вдох, потом глубокий выдох,
в течение которого считать до 10. Полезно научиться глубоко дышать без счета. 

Смеяться и улыбаться. Купить веселую книгу, слушать что-либо смешное по
радио и не забывать шутить в течение дня. 

Избегать резких колебаний веса, приводящих к потере эластичности кожи. 

Заниматься йогой, упражнения которой делают фигуру гибкой и стройной.

    ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНОВ  

Витамина А
Заметили, что кожа и глаза стали сухими, ночью вы не то что плохо видите
— а ощущаете слепоту, страдаете диареей — это все признаки острой нехватки
витамина А. Добавляйте в рацион морковь, тыкву, тунец, сладкий картофель —
заодно укрепите иммунную систему. 

Витамина С
Главные признаки в этом случае: депрессия, кровоточащие десны, кровотечение
из носа, высокое кровяное давление, плохое заживление ранок. Так что смело
налегайте на апельсины, которые к тому же служат отличной профилактикой
болезней сердца и астмы. Впрочем, витамин С найти можно не только в цитрусовых.
Пейте отвар шиповника, а салат готовьте из помидоров, капусты и зеленого лука. 

Витамина D
Если заметили, что в последнее время часто болеете гриппом, а также ощущаете
слабость в суставах — срочно добавляйте в свой рацион миндаль, жирную рыбу,
морепродукты. На завтрак и ужин ешьте творог, а в салат обязательно добавляйте
свежую зелень — особенно много витамина D в петрушке. 

Кальция
Ломкие ногти, усталость, частые мышечные судороги свидетельствуют
о нехватке кальция в организме. Ваш выход — пить молоко, есть йогурты, сыр,
миндаль  и лосось. Много кальция в бобовых: варите фасолевый и гороховый супы.
А к обеду обязательно добавляйте свежий салат из зеленых овощей:
лука, капусты и сельдерея. 

Протеина
Если волосы стали тонкими и ломкими или вовсе начали выпадать, мышцы постоянно
болят (даже после слабой нагрузки), вы постоянно болеете и чувствуете слабость —
об этом свидетельствует нехватка протеина. Искать его только в красном мясе не стоит. А
вот в бобовых, орехах, курице и крупах белка достаточно. 

Клетчатки
Плохая работа кишечника и постоянное чувство голода говорят о нехватке в
организме клетчатки. Добавьте в свой рацион фасоль, брокколи, белый рис и морковь.
Пока длится летний сезон, ешьте малину, клубнику и персики, а также домашние
яблоки с кожурой. А в холодное время года на перерыве жуйте сухофрукты:
миндаль, инжир, изюм, финики и арахис.  

Железа
О нехватке в организме железа говорят бледный цвет лица, частые головные боли
и головокружение, затрудненное дыхание и частый озноб. Железо отвечает за
циркуляцию крови, поэтому это чрезвычайно важный минерал.
Ешьте шпинат, рыбу, орехи и семена — риск возникновения анемии в разы снизится.