10 правил борьбы с депрессией

Будьте физически активными. Хотя бы полчаса умеренной физической активности в день улучшат настроение и помогут оставаться в форме. Впрочем, если вы совсем не спортивный человек, то гимнастику можно заменить уборкой, прогулкой, стиркой или перестановкой мебели.
Правильно питайтесь. Всегда начинайте утро с завтрака. Дневной рацион лучше делить на четыре-пять приемов. В меню должно быть много овощей и фруктов, особенно полезны зеленые, красные и желтые, поскольку даже вид ярких цветов на тарелке провоцирует выработку серотонина - гормона счастья.
Спите по часам. В идеале спать нужно столько, сколько требует организм. Но желательно, чтобы ежедневно разрыв по времени был примерно одинаковым, не больше 45-60 мин.
Меняйте обстановку, общайтесь. Не сидите дома в выходные, а отпуск проводите так, чтобы было что вспомнить. Не теряйте связь с близкими, родственниками и друзьями. Встречайтесь с ними, делитесь новостями и получайте от этого положительные эмоции.
Живите в чистоте. Пыль, накипь и разбросанные по всему дому вещи могут превратить вашу жизнь в хаос, привнести в нее негатив. А сверкающая плита, свежий воздух в комнатах, идеальный порядок, наоборот, подарят позитив.
Не боритесь с плохим настроением алкоголем, кофе и сигаретами. Бытует мнение, что именно эти «антидепрессанты» помогают успокоить нервы. Но на самом деле как алкоголь, так и никотин и кофеин могут только «растормошить» нервную систему, усилив раздражительность и проблемы со сном. Лучше отдать предпочтение травяным чаям, которые гораздо эффективнее действуют на нервную систему.
Больше света и цвета. По возможности чаще бывайте на улице, чтобы получить свою дозу солнечного света. И добавьте в свою жизнь красок, купите яркие перчатки, шарф или пальто. Это поможет преодолеть окружающую нас осенью и зимой тусклость.
Придумайте себе хобби. Новое увлечение может стать стимулом к жизни. Например, научитесь вязать, запишитесь в бассейн, займитесь рисованием, приступите к изучению иностранного языка или обучению игре на музыкальном инструменте.
Устраивайте праздники. Не лишайте себя такого удовольствия, как праздники. Устраивайте их для родных, близких и друзей. В конце концов, сделайте сами себе праздник. Вкусная еда, подарки, веселье и приятное общение надолго станут для вас зарядом бодрости и оптимизма.
Не теряйте интерес к жизни и не сидите сложа руки. Постоянная занятость и готовность всегда воспринимать что-то новое не оставит места в вашей жизни для хандры, а присутствие цели будет стимулировать к преодолению депрессивного состояния.