[253x380]
В пятницу я по заказу одного сайта писала большую статью о том, как убирать жировые отложения с живота, бедер и ягодиц. Статью я успешно написала. Но попутно насобиралось на тему физзарядки и диет такое большое количество материала, что аж жалко если пропадет без пользы.

Поэтому я хочу сегодня вам предоставить небольшой комплекс упражнений на основные "проблемные" женские места. Возможно, что многие из вас знают об этих "секретах" красоты и молодости. Ну а если кому-нибудь это окажется полезным - что же, я буду только очень рада.

Упражнение 1. Укрепление мышц ягодиц.

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ладони прижать к бедрам. На счет "раз" подтягиваем колени вверх, но не отрываем стопы от пола. На счет "два"приподнимаем бедра вверх и опираемся на голову и стопы. Теперь сильно напрягаем мышцы ягодиц а руки прижимаем к бедрам. На счет "четыре" выпрямляем ноги. Упражнение повторяем 10-15 раз. Стараемся не сбиваться с ритма, дыхание должно быть ровным.


После нескольких недель успешного выполнения этого упражнения его можно усложнить. Из положения лежа, кладем ноги на край стула а руки вытягиваем вдоль туловища. На счет "раз" постепенно приподнимаем бедра и напрягаем ягодицы, опираемся на голову и пятки. На счет "два" задержались в этой позиции, на счет "три" опускаем бедра и на счет "четыре" выпрямляем ноги. Это упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 2. Укрепление мышц спины и ягодиц.

Ложимся на живот, подбородком упираемся в пол, руки вытягиваем вдоль тела. Делаем вдох и поднимаем прямые руки вверх и одновременно поднимаем вверх выпрямленную в колене правую ногу. Опускаем руку и ногу и делаем выдох. Далее опять поднимаем руки и на этот раз левую ногу - делаем вдох, опускаем - и делаем выдох. Повторяем это упражнение 10-15 раз не забывая делать вдох и выдох. Подбородок все время должен упираться в пол. Через некоторое время можно будет попробовать поднимать обе ноги одновременно.

Упражнение 3. Перекидывание ног.

Лежа на правом боку сгибаем правую руку в локте под прямым углом. В это время ладонью левой руки упираемся в пол на уровне талии. Далее энергично отталкиваемся от пола бедрами, опираясь на руки. Держим туловище и ноги на одной линии. Опускаем бедра и ложимся в исходную позицию. Выполняем это же упражнение на левом боку в другую сторону. Повторять упражнение 10 раз на правом боку и 10 раз на левом.

Упражнение 4. Упражнение для похудения бедер.

Сидя на полу сгибаем ноги в коленях и подтягиваем стопы как можно ближе к бедрам, ладонями опираемся в пол сзади. Потом медленно переносим колени вправо и влево, стараясь коснуться ими пола. Это упражнение выполняем 10-20 раз.
[350x176]

Упражнение 5. Махи ногами. Упражнение со стулом.

Стоя левым боком очень близко к спинке стула, беремся за спинку стула левой рукой. Делаем сильный мах правой ногой влево, вперед и вправо. Ставим носок правой ноги на сидение стула. Делаем махи как можно шире. Это упражнение выполняется 10 раз. Переставляем стул и повторяем махи левой ногой тоже 10 раз. Во время упражнения стараемся дышать равномерно.

Упражнение 6. Ходьба на носках.

Поднимаемся на носках и ходим маленькими шажками не сгибая ног максимально напрягая ягодицы. В идеале нужно сделать таким образом 50-80 шагов. Упражнение полезно для укрепления мышц ног и ягодиц.

Чтобы увидеть результат от упражнений нужно выполнять этот комплекс на протяжении хотя бы двух-трех месяцев. А еще лучше всего не забывать сделать утреннюю гимнастику каждое утро.

Anna-Grama


[297x45]
На Западе курение становится все более и более непопулярным. В общественных местах курить вообще запрещено. Это и хорошо, ведь курение как активное, так и пассивное (вдыхание никотиновых паров собеседника) очень вредно для здоровья. Поэтому сайт ne-kurim.ru рассказывает своим читателям о том, как проще бросить курить не набирая лишнего веса и не испытывая моральных страданий.