Бег трусцой - это размеренный, медленный бег.

Когда вы бегаете регулярно, улучшается координация движений и реакция, вы легче преодолеваете нервное напряжение, плохое настроение, лучше сопротивляетесь простудным и другим заболеваниям.

[488x334]

Во время бега ритмично работают большие группы мышц, легкие глубже заполняются воздухом, увеличивается способность сердечной мышцы сокращаться. Особенно не напрягаясь, бегая с большим удовольствием, вы мимоходом вентилируете легкие, стимулируете кровеносные сосуды, расслабляетесь эмоционально.

Ежедневный бег расширит ваш энергетический резерв, а значит вашу сопротивляемость инфекции, стрессам и негативным эмоциям.

Чтобы пробежать без перенапряжения большое расстояние, следует использовать самый естественный способ бега: ставьте ногу на пятку или на всю ступню, а не на носок, держите руки свободно согнутыми в локтях, дышите и ртом и носом, переставляйте ноги параллельно движению (тот кто выворачивает голень, разводя носки в стороны, перенапрягает коленный сустав).

Начинайте пробежку с ходьбы, которая плавно переходит в бег. Главное - не то, с какой скоростью вы бегаете или какое расстояние преодолеваете за одну пробежку, а то, что вы бегаете долго и регулярно.

Anna-Grama

[271x68]