перелопатив кучу медицинских  трудов и еще с института, я составила  полезный список, если ему придерживаться, то  многое станет  на свои места, и оттянет всякие бяки далеко: рыбий жир, форель,семга при чем лучше слабо-соленую, куриная грудка с апельсином,чтоб коллаген получался, перец красный, помидоры, гречка, овсянка, брокколи, квашенная капуста для красивого цвета лица, бульон куриный с желатином, яйца, морская капуста, грецкие и миндальные орехи, зелень, масло растительное, шампиньоны,  желе, острый перец, водичка чистая, соки(морковка-свекла-сельдерей) вино, мед или варенье вместо сахара, так как вторичный сахар очень полезен...

и вот если отказаться от всяких сладостей, но ни совсем а  баловать себя только  раз в месяц, то такие  изменения... что обалдеть... а главное  количество витаминов и минералов будет достаточно для работы нашего организма...