Телохранитель организма

25 января 2010г., 10:51

Человек так устроен, что должное внимание своему здоровью начинает уделять только тогда, когда организм «вдруг» напомнит о себе неожиданными болячками и нарушениями в работе. Между тем гораздо проще не тратить время на лечение, а заранее позаботиться о своей иммунной системе, которая может как блокировать болезнь, так и позволить ей развиться. «Москва Инфо» - о том, как взять под защиту свой иммунитет

Две стороны медали

Проще всего объяснить слово «иммунитет» можно, назвав его «телохранителем организма». Именно он отвечает за то, чтобы болезнь была уничтожена на стадии зарождения. Однако стоит помнить, что иммунитет может не только защищать, но и быть причиной развития некоторых вирусов. Заболевание - следствие того, что иммунная система «проворонила» микробы. Происходит это тогда, когда иммунитет слабеет от стрессов, недосыпания, плохого питания и экологии, воздействия электромагнитных волн и других факторов, с которыми городской житель сталкивается ежедневно. Все это зовется знакомым словом «иммунодефицит».

Совершенно противоположная вещь - сильная иммунная реакция. Настолько сильная, что наносит вред человеку. В этом случае иммунная система, выбрав неверную цель, фактически атакует свой собственный организм (яркий пример последствий этого процесса - аллергии). Поэтому иммунитет не нужно бездумно «повышать» - его необходимо просто приводить в порядок.

Спорт, активный отдых и правильное питание

Ослабление иммунитета - проблема, которую можно решить без особых жертв для самого себя. Первое и самое главное, на что нужно обращать внимание, - питание. Еще Гиппократ говорил о том, что «пища должна быть лекарством, а лекарство - пищей». Заручившись этим правилом, ставьте на стол продукты с витаминами и микроэлементами всех групп. Следите, чтобы на столе (особенно в период авитаминоза, а он сейчас как раз в разгаре) всегда были лук и чеснок - самые мощные иммуностимулирующие и бактерицидные природные средства. Хорошо помогут иммунитету и кисломолочные продукты.

Не забывайте про спорт и активный отдых. Двух часов в день на свежем воздухе (пусть на улице и -20!), еженедельного катания на коньках, лыжах или плавания в бассейне вполне хватит, чтобы держать иммунитет в тонусе. Раз в квартал ходите в баню или сауну, раз в год проходите комплексное обследование у врача и вовремя делайте сезонные прививки.

Важно

Занимаясь восстановлением иммунной системы, нужно помнить, что ее легко сбить с толку. Бездумно принимая витамины и лекарства, можно усилить одни защитные резервы и вывести из строя другие. Поэтому для начала проконсультируйтесь с врачом-иммунологом.

Верные признаки разбалансированного иммунитета - это:

- синдром хронической усталости, повышенная утомляемость, раздражительность;
- частые простуды, ангины, частые обострения хронического тонзиллита (чаще 4-5 раз в год);
- проблемы с весом;
- появление герпеса;
- бессонница;
- стоматит и кариес.

В какой еде какие витамины

А - лук, сладкий перец, морковь, помидоры, ягоды шиповника, сметана, куриная печень и рыба жирных сортов.

В6 - креветки, лосось, бананы, авокадо, картофель, соя, хлеб из отрубей и дрожжи.

С - все цитрусовые, черная смородина, шиповник, облепиха, петрушка, кислая капуста.

Е - шиповник, растительные масла, орехи и семечки, субпродукты, свекла, неочищенный рис, шпинат и листья салата.