ах, как хочется похудеть
Проблема лишнего веса волнует сейчас очень многих. Лично я придерживаюсь точки зрения, что все мы хороши такими, какие мы есть. Но если лишние килограммы вам видятся, как кошмарный сон, пришло время что-то предпринять.

Худеть несомненно надо с умом. Помните - диеты очень сильно влияют на общее состояние и здоровье, кроме того, если диеты изнуряют вас призрачной мечтой в какой-то момент стать тоненькой и стройненькой, то может получится так, что взглянув однажды на себя в зеркало вам очень не понравится то, что вы там увидите.
Попробуем коротенько посмотреть, как мы можем сделать процесс борьбы с лишними килограммами более приятным.
поупражняемся...
Что обычно мешает снижению веса? Очень просто: обычно это привычка плотно поесть, тяга к сладостям, лень, отсутствие или недостаток воли... Можно добавить к этому списку еще что-нибудь, если есть желание. Но наша цель не в этом.

Вспомните, как вы питались в течение последних суток? Запишите все, что вы съели, включая все перекусы, пробы чужих блюд и прочие "мелкие" мелочи. Учтите, что если кто-то предлагет с вами поделиться вкусным десертом, это не значит, что калории при этом он оставит себе. Подсчитайте количество съеденого вами.

Теперь давайте проделаем более сложную вещь - подсчитаем, сколько сахара вы употребили за последние двадцать четыре часа? Сколько соли?

И, наконец, самая сложная и важная часть: что вы пили? Сколько выпили чашек кофе? Чая? Стаканов воды? Сока? Пива? алкогольных напитков?

Держу пари, что вы не сможете ответить точно на все эти вопросы. Но если это действительно так, то вы не можете быть полностью хозяином своего физического состояния и здоровья.

Стараясь сбросить вес, вы просто обязаны

* регулярно делать зарядку
* знать калорийность пищи, которую вы съедаете
* взвешиваться регулярно, ну хотя бы раз в неделю
* иметь в доме такие продукты, как творог, сыр и отварное мясо
* отказаться от предложения перекусить, если не чувсвтуете, что вы голодны


Повесьте этот плакатик над обеденным столом и садясь за стол, читайте, читайте обязательно и по несколько раз надпись, которая была сделана на египетской пирамиде 300 лет до н.э.:

ЧЕЛОВЕК ЖИВЕТ ЗА СЧЕТ 1/4 ТОГО, ЧТО ОН СЪЕДАЕТ,
ЗА СЧЕТ ОСТАЛЬНЫХ 3/4 ЖИВЕТ ЕГО ВРАЧ.


теперь можно и поесть, но...


Придется придерживаться некоторых, несложных в общем-то, правил, если цель поставлена и вы хотите ее достичь во чтобы то ни стало.

* Ешьте только тогда, когда есть чувство голода. Очень часто мы едим потому, что наш желудок привыкает к наполненному состоянию, и даже когда мы не голодны, он подает сигнал "Хочу есть!".
* Старайтесь уменьшить содержание (а еще лучше исключить) в рационе жирообразующих продуктов: мучные изделия, хлеб, все блюда из круп, картофель и сладости. К ожирению также приводят избыток жиров, сахара, соли или явный недостаток соли.
* Продукты, не образующие жир, желательно употреблять умеренно. Это мясо, рыба, молоко, кефир, творог, овощи, кисло-сладкие фрукты. Запомните, толстым человека делает в первом блюде гуща, во втором - гарнир, в третьем - сладкое.
* Ограничьте калорийность пищи за счет уменьшения количества жиров и углеводов при нормальном содержание белков, витаминов и минеральных солей.
* Человек - часто не дополучает витамины А и Д. Для предотвращения авитаминоза употребляйте растительное масло, богатое этими витаминами.
* Чтобы возникло чувство сытости, рацион должен содержать как можно больше сырых овощей и фруктов, в которых много клетчатки.
* Не употребляйте специй, возбуждающих аппетит: перец, горчицу, хрен, чеснок.
* Объем еды на тарелки должен быть небольшим, иначе велик соблазн съесть все. Но постарайтесь даже в этом случае не съедать все, а оставить на тарелке немного пищи. Растягивайте время приема пищи, ведь чувство сытости появляется у человека только через 20 минут после приема пищи.
* Некоторые специалисты советуют во время еды обвязывать свою талию поясом или веревочкой.
* Перед тем как пойти в гости, где ожидается какой-нибудь праздник, можно выпить стакан йогурта или кефира, тем самым приглушив аппетит. А при походе в магазин перкусите дома, чтобы потом не соблазниться на покупку чего-нибудь нежелательного.
* Если есть желание похудеть, то забудьте о привычке есть на ходу!
* Подсчитано, что, съедая равное количество пищи в 6-7 приемов, худеешь в два раза быстрее, чем при трехразовом питании.
* Старайтесь во время еды создавать приятную обстановку вокруг. Подмечено, что во время обеда в ресторане человек затрачивает больше калорий, чем, обедая в обычной столовой или буфете.
* Пейте больше воды. Стакан воды перед едой (за 10-15 минут) заполняет желудок и помогает обойтись более скромной трапезой.
* Старайтесь пить как можно больше талой воды, которая очень помогает уменьшить вес, что объясняется тем, что в замершей, а затем оттаявшей воде изменяется диаметр молекул и они полностью подходят к размеру мембраны клетки, благодаря чему химические реакции проходят быстрее и активизируется обмен солей. Талая вода, поэтому гораздо легче обычной вступает в реакции с различными веществами, и организму не требуется тратить дополнительную энергию. Польза талой воды еще и в том, что в ней, в отличие от водопроводной, нет дейтерия - тяжелого элемента, который подавляет все живое и наносит серьезный вред организму.
напоследок...
Есть довольно оригинальный способ помочь себе не заглядывать лишний раз в холодильник. Возьмите фотографию суперстройной звезды, лучше в полуобнаженном виде, и приклеить ее на дверцу холодильника. Каждый раз открывая холодильник, спроси себя, так ли тебе туда надо заглядывать?

Разговаривайте, кроме всего прочего, с Обжорой, который сидит в вас, скажите ему все, что вы думаете о нем. "Выслушайте" и ответы своего Обжоры о том, почему он так много ест. Разговор с самим собой очень помогает сделать процесс легче и очень скоро ваша талия станет всем на зависть. Впрочем, еще раз хочу сказать - любите себя такими, какие вы есть и возможно именно эта любовь сделает вас более привлекательной - ведь известен факт, что>излишний вес<- это прежде всего защита от нелюбви.
[465x699]