Ганеша-мудра (Ganesha-Mudra)
Левую руку держите перед грудью внутренней стороной ладони наружу. Пальцы сгибаются.
Теперь возьмите правую ладонь, повернутую тыльной стороной наружу, в левую.
Руки держатся близко к груди на уровне сердца. Во время выдоха, не отпуская захвата, сильно потяните ладони в разные стороны.
Мышцы плеч и области груди при этом напрягаются. Во время вдоха всякое напряжение снова исчезает.
Сделайте это действие 6 раз, затем положите обе ладони на грудину, сохраняя положение рук, и поразмыслите об ощущениях.
После этого поменяйте положение ладоней: внутреннюю сторону правой ладони выверните наружу и повторите действие еще 6 раз.
Достаточно практиковать один раз в день.
Вариант: все делается так же, только держите предплечья не горизонтально, а диагонально, то есть один локоть направлен наискось вниз, а второй — наискось вверх.
Эта мудра стимулирует сердечную деятельность, укрепляет сердечные мышцы, открывает бронхи и устраняет в этой области напряжения любого вида. Она открывает четвертую чакру и дарит мужество, уверенность и искренность по отношению к близким людям.
Визуализация
Поскольку Ганеша-мудра активирует элемент «огонь», который реагирует на красный цвет в положительном смысле, поддерживает такие зрительные представления как деятельность сердца и кровообращение.
Она дает мужество встречать окружающих людей с открытым и доброжелательным сердцем.
Зрительно представьте себе красный цвет: мозаику, мандалу или ковер в различных красных тонах. Некоторое время направьте всю силу разума на это.
Красный должен укреплять ваше сердце, согревать и расширять, дарить вам мужество обрести искренность и уверенность.
ссылка:http://yayog.ru/ganesha-mudra-ganesha-mudra.html
|
