[500x500]
Я последнее время много сплю.Хорошо это или плохо?Вот оказывается ещё важно как я сплю.
"Качество сна влияет на качество бодрствования. На определенной его стадии в организме происходит накопление энергии. Если эта стадия нарушена, во время бодрствования энергии не хватает, и начинается разрушение организма. Недосыпание приводит к повышенной выработке гормонов стресса, гипертонии, повышает риск инфаркта, диабета, пагубно влияет на иммунитет.
Зато хороший сон – залог крепкого здоровья. Так, например, полноценный ночной отдых может повысить эффективность прививки от гриппа. Люди, которые хорошо спят, меньше болеют, а значит, дольше живут, оставаясь бодрыми и энергичными до глубокой старости.
Люди, которые не высыпаются в течение нескольких ночей подряд, больше подвержены недомоганиям. У невыспавшегося человека происходят изменения в обмене веществ, аналогичные тем, которые наблюдаются в процессе естественного старения. Неудивительно, что после бессонной ночи мы выглядим не самым лучшим образом.
После 20 лет резко снижается синтез гормона роста. Этот гормон обладает омолаживающим эффектом, при высоком его уровне хорошая мышечная масса и здоровая кожа, человек выглядит привлекательно. Чтобы поддерживать его выработку, в первую очередь нужно хорошо высыпаться. Если человек плохо выглядит, у него уменьшается сексуальное желание, а из-за этого в конечном итоге могут пострадать взаимоотношения с партнером.
Последние исследования свидетельствуют о том, что у людей, страдающих бессонницей, вырабатывается больше гормонов стресса, из-за которых организм перевозбуждается и не может расслабиться – отсюда проблемы со сном. Бессонница в свою очередь еще больше усугубляет стресс. Если человек плохо спит, его начинает одолевать депрессия, а депрессия сама по себе может служить причиной бессонницы. Однако верно и обратное: чем лучше человек спит, тем лучше у него настроение.
Недостаток сна не только подрывает здоровье, но и отрицательно сказывается на умственной деятельности. На определенной стадии сна мозг активно работает с информацией, решая, что отложить в память, а от чего избавиться. Если нарушения приходятся на эту стадию сна, во время бодрствования человек испытывает трудности с концентрацией внимания, памятью, способностью сосредоточиться.
По своим последствиям недосыпание не менее опасно, чем злоупотребление алкоголем. У человека, бодрствующего 17 часов подряд, показатели умственной деятельности аналогичны показателям человека с уровнем алкоголя в крови 0,05% (примерно одна бутылка светлого пива).
Вниманию «сов»: недавно проведенное исследование показало, что у них из-за недосыпания могут возникать более тяжелые, чем у «жаворонков», когнитивные расстройства, например забывчивость и проблемы с концентрацией внимания.
Недавно проведенные исследования показывают, что люди, которым не хватает сна, больше подвержены риску набрать лишний вес. При хроническом недосыпании обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Из-за плохого сна снижается уровень гормона лептина, участвующего в возникновении чувства насыщения, и повышается уровень гормона грелина, обусловливающего возникновение чувства голода. Недостаток сна влияет на предпочтения в еде – невыспавшегося человека тянет на сладкое и мучное. При недосыпании уменьшается чувствительность клеток к инсулину, что ведет к диабету.
Сомнологи считают, что количество сна, необходимое каждому конкретному человеку, индивидуально и может колебаться от трех до двенадцати часов. Средняя норма сна составляет семь-восемь часов. Но важно не только количество, но и качество сна. Если вы плохо спите, не спешите принимать лекарства. Лучше обратиться к специалисту.

педагог-психолог отдела психолого-педагогической помощи Кулагина Ольга Владимировна