Всегда нужно держать подбородок

параллельно полу – это автоматически распрямляет плечи.

ПОРТ-ДЕ-БРА

Упражнение для позвоночника

Встаньте на носочки, вытяните руки вверх

и старайтесь дотянуться до потолка, максимально напрягая мышцы г,<-э и рук.

Зафиксируйте это положение на 5 секунд. затем расслабьтесь и повторите это

упражнение 15раз.

НАКЛОНЫ. 

Упражнения для нижнего отдела

позвоночника и поясницы.

Встаньте прямо, поставьте ноги на

ширину плеч, и не сгибая колени, медленно наклонитесь влево как можно дальше от

корпуса, вытягивая руки вперед. Если позволяет растяжка , дотроньтесь до пола

ладоням- если нет, кончиками пальцев. Вернитесь в исходное положение. Повторите

наклоны вперед, а затем вправо. По 5 раз в каждую сторону.

ПЛИЕ.

Упражнение для ягодиц и укрепления

ахиллова сухожилия Встаньте прямо, пятки вместе, носки максимально в стороны.

Приседайте до уровня колен пружиня ногами и напрягая ягодицы. Повторите 20 раз.

ШАГИ СИДЯ

Упражнение для ягодиц и задней

поверхности бедер

Сядьте на пол, колени согните, руками

держитесь за голени и двигайтесь вперед, «шагая» ягодицами. Не опускайте ноги и

не помогайте себе руками. Пройдите всю длину коридора или комнаты, а затем

вернитесь обратно.

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА

Упражнение для спины, ягодиц и задней

поверхности бедер

Сядьте на пол, вытяните ноги. Обхватите

руками щиколотки или стопы, если позволяет растяжка, и плавно наклоняйтесь

вперед, держа подбородок параллельно полу, пока не почувствуете дискомфорт в

спине. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

БАТМАН В СТОРОНУ

Упражнение для внутренней поверхности

бедер, косых и прямых мышц спины. Стоя прямо, закиньте левую ногу на стол,

вытяните носок. Наклонитесь к вытянутой ноге, стараясь коснуться ее грудью,

Вернитесь в исходное положение. По 7 раз для каждой ноги.

БАТМАН НАЗАД

Упражнение для подвижности тазобедренных

суставов, укрепления задней поверхности бедер и ягодиц

Обопритесь руками на стол или спинку

стула, выпрямите спину, разверните плечи и «выбросьте» прямую ногу назад. По 10

батманов каждой ногой. 

НАКЛОНЫ В СТОРОНУ.

Упражнения для косых мышц живота.

Возьмитесь левой рукой за подоконник и

отклонитесь, как можно дальше вправо. Поднимите правую руку и наклонитесь

влево, растягивая правый бок. Вернитесь в исходное положение. По 7 раз в каждую

сторону.