Путём многочисленных проб и длительных тренировок я пришла к выводу, что лучшее упражнение для ног, для меня лично, это так называемые "болгарские выпады",(ну кроме приседаний со штангой,конечно,—это святое!). Они отлично укрепляют переднюю часть бёдер и ягодицы, как раз в том месте, на котором мы сидим ;)))

Исходное положение:
Встаньте спиной к опоре высотой 30-40 см (на уровне колена) и положите на нее подъем правой ноги (нога при этом согнута в колене). Левую ногу вынесите как можно дальше вперед. Руки на поясе (облегченный вариант) или с гантелями опущены вдоль туловища. Спина прямая.

Сохраняя корпус неподвижным, согните опорную ногу в колене, опустившись в глубокий выпад (до угла 90 градусов, бедро передней ноги должно быть параллельно полу). Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений (обычно я делаю 8-10 с 6-кг гантелями) и смените рабочую ногу. Выполняя болгарские выпады, спина остаётся прямой, вперёд не наклоняться, взгляд чуть выше горизонтали.
[396x323]

Очень важно! Передняя нога стоит на пятке. В нижней точке, угол в колене опорной ноги строго 90 градусов. Не позволяйте колену передней ноги выходить за носок во время опускания вниз, не калечьте свои коленные суставы :)))

А чтобы было веселее, "Дискотека Авария" вам в помощь! ;)

П.С. В общем, вы уже поняли, что всю эту неделю я не столко жму, сколько прыгаю с гантельками)))

результат меня очень радует — я чувствую такие мышцы в ногах,о существовании которых и не догадывалась раньше ! ;)
П.п.с И не откладывайте на завтра то, что можно прокачать сегодня! ;)))