фруктово-овощная диета

Это один из вариантов разгрузочных дней. Диета позволит избавиться от накопленных за выходные излишков калорий и улучшить самочувствие. Фруктово-овощные диеты дают чувство легкости и гибкости, однако соблюдать их долгое время не рекомендуется, поскольку в подобном рационе отсутствуют многие необходимые питательные вещества.

В течение дня можно есть любые овощи и фрукты в любом виде, однако при готовке в них нельзя добавлять ни масла, ни соуса, ни приправ. Разрешается включать в меню сухофрукты и соки, разведенные на треть водой. Если проводить подобную диету 1-2 раза в неделю, за месяц можно похудеть на 3-5 кг.

Несложные правила.

1.Начинайте и заканчивайте день с фрукта или овоща (кроме банана и картофеля)
2. Объем основной пищи на прием - не более 200 г, все три основных приема пищи в день. Сюда могут входить самые разнообразные продукты, как калорийные, так и не очень. Не забывайте, что питаться нужно сбалансированно, поэтому включайте в свой рацион сыр, яйца, мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, орехи - главное, чтобы количество их в сутки не превышало 600 г.
3.Между приемами пищи разрешается употреблять овощи или фрукты (кроме банана и картофеля) в ЛЮБЫХ количествах. Фрукты употребляйте обязательно с кожурой - под ней содержится большое количество витаминов и микроэлементов.
4.Пейте не менее 1,5 л в сутки чистой воды (в жаркое время - минимум 2 л.)
5 Один раз в неделю устраивайте "разгрузочный" - любое количество фруктов + 1 л кефира.
6.Чтобы избежать дисбаланса витаминов и микроэлементов, чередуйте диеты.
[290x218]