Это цитата сообщения Happy_Lady Оригинальное сообщение
На этот важный вопрос отвечает Лариса Свиридова. Источник
Восстановление фигуры после родов процесс не быстрый, но этому процессу можно помочь! О специальных поясах ничего сказать не могу, поскольку в своей практике пользуюсь физическими упражнениями и первое, что я советую начинать делать после родов – это несколько простых упражнений на пресс в обязательном сочетании с упражнениями для восстановления интимных мышц. Дело в том, что неправильно накачивать мышцы живота и ягодицы, предварительно не укрепив тазовое дно! Это самая распространённая ошибка фитнесс-тренеров. Поэтому в первую очередь следует заняться интимными мышцами.
Убираем живот после родов. Упражнения для интимных мышц.
[169x300]Примите показанное на фотографии положение. Оно само по себе очень полезно, поскольку при нем укрепляются мышцы тазового дна. Если вы столкнулись с тем, что вам сложно находиться в таком положении, просто сядьте на коврик или встаньте в позу кошки. В любом случае, перед тем как выполнять упражнение для интимных мышц, постарайтесь максимально расслабить лицо, чтобы ваши усилия были направлены в нужном направлении и на нем не отражались.
Упражнение Кегеля
Поочередно напрягайте мышцы промежности и расслабляйте их. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.
Упражнение «Сумка»
Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удержите ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол. Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.
Упражнение «Лифт»
Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце «спуститесь на нулевой этаж», при этом чуть выпятив влагалище наружу.
Убираем живот после родов. Упражнения для мышц живота.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Упражнение 1
Положите на живот толстую книгу и несколько минут(начните с 1-2 мин) поднимайте и опускайте эту книгу вверх-вниз мышцами живота.
Упражнение 2
Не смещая крестец вверх, с силой прижмите поясницу к полу, словно Вы сжимаете в пол своей спиной плотную пружину. Если Вы правильно выполняете это упражнение, Вы должны почувствовать хорошее напряжение мышц живота. Расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение 3
Попеременно устремляйте правый локоть к левому колену и, наоборот. Начните с нескольких повторов, со временем увеличивая их количество.
При регулярном выполнении на первое время этих упражнений будет вполне достаточно. Желаю Вам успешного восстановления после родов! И не в ущерб радости от материнства! Всего Вам доброго!
Серия сообщений "Ты - Мать!":Когда я слушала лекцию Рузова еще в конце прошлого года, в которой он говорил о влиянии Венеры на этот год, то я и представить не могла, что она повлияет ИМЕННО ТАК!!! В моем окружении проще назвать тех барышень, которые НЕ беременны, чем тех, кто уже в ожидании малыша))) А те, кто еще НЕ, уже во всю подумывают об этом))). А значит подходят осознанно к подготовке. Это касается и меня)) В общем публикую здесь всю информации об осознанном материнстве... Надеюсь, что и вам придется кстати ;-)Часть 1 - Быть мамой
Часть 2 - Рекомендации и советы для беременных
...
Часть 4 - Васту шастра и беременность
Часть 5 - Все о боли во время родов
Часть 6 - Как убрать живот после родов?
Часть 7 - Ани Чоинг Долма: ребенок, окруженный...
Часть 8 - Воспитание детей в славянской традиции.
Часть 9 - Дыхание в родах (цикл лекций)
Часть 10 - Очень действенные мантры тем, кто хочет стать счастливыми родителями
Часть 11 - Как вырастить ребенка счастливым. Жан Ледлофф